Yoga + styrketräning = Fullpott! Övningar i video
Vilket härligt höstväder vi har! Som ni vet älskar jag att träna utomhus när jag har möjlighet, och även idag blev det ett eftermiddagspass i solen.
Träningspasset blev en blandning av yoga och styrketräning, inspirerat av Soma Move.
Det är inte yoga, och inga regelrätta yogaövningar, men inslag från yogan med de bästa rörlighetsövningarna. Det är inte traditionell styrketräning heller, för övningarna blir lite mer omfattande. Men det är en blandning av dem båda, i en riktigt bra kombo!
Det här sättet att träna på är helt super, speciellt för alla med stela baklår som sitter mycket, inklusive mig! Man får den bästa kombinationen av styrketräning för hela kroppen tillsammans med yoga eller rörlighetsträning för stela muskler.
Yoga- styrketräningspass i video
Jag filmade rörelserna i dagens träningspass, så ni också kan göra samma övningar! Trötta ben, armar och mage utlovas, pulsen blir hög och musklerna får sig riktigt bra rörlighetsträning. Du behöver inga redskap utan kan träna var som helst, när som helst.
Uppvärmning
Gör varje övning ca 10 repetitioner, och upprepa 3 varv igenom.
Träningen
Träningspasset är indelat i 4 block, med 2 övningar per block. Träna 50 sekunder, och vila 10 sekunder. Upprepa övningarna i blocket direkt efter varandra, 3 varv igenom. Du kan vila 1 minut mellan de olika blocken.
Block 1:
- Bowlaren
- Planka till framåtspark
Block 2:
- Utfall bakåt
- Hindu pushup
Block 3:
- Overhead knäböj
- Planka till hunden
Block 4:
- Ryggsträckningar
- Magtwist till krabreach
Nu är det din tur att testa passet yoga + styrketräning! Dra på dig bekväma kläder och leta reda på en vattenflaska och en klocka. Sen är det bara att köra igång.
PS. Liknande typ av träning (fokus på bra rörlighetsträning för sjuka ryggar) hittar du här.
