Effektivera promenaden med 4 övningar på bänk
Jag kom precis in från en lunchpromenad med en ljudbok i öronen, som var ett skönt avbrott till det sittande jobbandet. Kroppen hålls friskare och tankarna klarnar även av lättare lunchträning. Jag gick i ganska rask takt, men fick ändå lite kallt om rumpan i det kalla vädret, så jag stannade och tränade lite på en bänk. Det blev 4 rätt så enkla övningar, men som tränade hela kroppen så jag blev ordentligt varm och fick en lite effektivare promenad.
Här kommer några tips på hur du också kan effektivera din promenad med 4 övningar på bänk!
Övningar på bänk
4 olika övningar på bänk. Upprepa övningarna 3-4 varv igenom, t.ex. i mitten av promenaden när du går förbi en bänk, eller i slutet av rundan när du kommer hem igen.
1. Utfall till bänkstep
Gör ett utfall bakåt, och fortsätt framåt med ett bänkstep upp på bänken. Bra träning för lår och rumpa – den perfekta övningen för att bota en kall rumpa under promenaden!
- Upprepa 8 repetitioner per ben.
2. Armhävning mot bänk
Bänken gör att armhävningen blir lite lättare att göra, så tänk på att tekniken ska vara riktigt bra. Smala armar nära kroppen, tight mage.
- 10 repetitioner
3. Dips med benlyft
En övning för armar och kroppens baksida. Tänk på att hålla ryggen nära bänken i dipsen, och i benlyftet spänner du rumpan och lyfter så högt som möjligt.
- 10 repetitioner
4. Magcrunch på bänk
Sitt på kanten av bänken och luta något bakåt. Dra upp benen och känn hur du jobbar med mage. Sänk ner överkroppen och sträck ut benen, samtidigt som du håller kontakten med magen. Sänk endast så långt ner att du behärskar tekniken.
- 10 repetitioner
Ett annat tips för att effektivera promenaden är att leta efter uppförsbackar, skogsspår (som belastar kroppen mera) eller trappor. Själv gick jag nästan i ringar idag när jag letade efter de brantaste trapporna och högsta backarna i skogen. Det är bra att inte alltid gå samma runda utan att variera och utmana sig själv när man har möjligheten.
Nu ska jag jobba vidare, men först lunch!
