Linas blogg om träning | Lina Björkskog

Har jobbat på dagis idag för ovanlighetens skull. Jag bestämde mig för att jobba en dag i veckan, för skrapa ihop lite pengar på samma gång jag skriver på slutarbetet. Jag hade en riktigt rolig dag, pysslade bland annat snögubbar med barnen. Väluppfostrade barn och snälla tanter. Helt missnöjd med mej kunde dom inte vara, för jag blev inbokad direkt nästan en gång i veckan i några veckor framåt.  Det är alltid bra med lite variation i skrivandet.

Plus med att jobba på dagis:

– man får ta det lugnt under vilan

– lär sig att tycka om nya maträtter eftersom man måste äta all mat som god förebild för barnen

– tiden går snabbt under en dag

– gulliga och snälla barn

– barnen frågar en massa saker och man får känna sig jättevuxen

– mellanmål

Minus med dagisjobb:

– man måste äta all mat som god förebild för barnen

– att vara ute när det är jättekallt

– ibland stiger ljudnivån lite högt

Idag var det första gången i mitt liv som jag åt grönsakssoppa och tyckte det var gott, tror jag har blivit konstig nåt sätt.

Styrketräning är träna med en belastning som du maximalt orkar lyfta 15 gånger. Om du orkar lyfta belastningen mera än 15 gånger så tränar du mera musklernas uthållighet än styrka. Den gyllene regeln för vanliga motionärer är att träna med 10-15 repetitioner, i tre set. Vikterna ska vara så tunga att du orkar lyfta maximalt 15 gånger, inte 16. Men belastningen väljs enligt målet man har med träningen, här är en tabell som hjälper ganska bra:

1-5 RM:  Maximal styrka och lite muskeltillväxt
5-10 RM:  Muskeltillväxt och maximal styrka
10-15 RM: Muskeltillväxt och styrka
15-20 RM: Lite muskeltillväxt, lite uthållighet och lite styrka
>20 RM:  Uthållighet

(RM betyder Repetition Maximum, dvs. den vikt som du orkar lyfta en gång. 5 RM är alltså fem lyft med den tyngsta vikten du orkar, osv.)

När man märker att man orkar fler repetitioner än de man brukar träna, då är det dags att höja på vikten istället för att öka på repetitionerna. På det sättet kan du lätt följa med framsteg i träningen.

I styrketräning bör varje muskel tränas 1-2 gånger per vecka, för att man skall se märkbara resultat av träningen. Vanliga fel som görs på gymmet är att kvinnor inte vågar ha tillräckligt med vikt, med rädslan för att man ska få för stora muskler. Men muskelmassa tränas bäst med repetitioner under 10, så tränar man med 10-15 RM så behöver man inte oroa sig för att få stora kroppsbyggar-muskler. Män i sin tur vill ofta visa hur mycket de orkar och använder för stor vikt, risken är då att tekniken blir lidande och skador kan lätt uppstå. Man bör aldrig ha så stor vikt att man inte klarar av att utföra övningen korrekt.

Under träningen bildas små bristningar i musklerna som tränas på grund av belastningen. Under vila repareras dessa muskelbristningar, och detta gör att musklerna växer och blir starkare. Det är därför det är så viktigt med sömn och vilodagar för personer som tränar.

Visste du att.. det bästa sättet att gå ned i vikt är att kombinera pulshöjande träning med styrketräning, eftersom mer muskulatur leder till högre förbränning.

Jag brukar ha svårt att äta något ordentligt på dagarna när jag är ensam hemma och bara skriver, men idag lyxade jag till det lite. Jag åt den super-jätte-mega-goda salladen som finns vid Backasgatans simhall, granne med oss. Jag åt salladen nästan varje torsdag i våras när jag var på praktik och hade vattenterapi där, och ibland när jag vill känna mig riktigt lyxig går jag dit och äter. Det är en sallad med bl.a. kyckling, gurka, tomat, ananas, ost, nötter och en god salladsdressing. Det är en ordentligt stor portion med bröd till så man blir riktigt ordentligt mätt! Naminami säger jag bara : )

Godaste salladen ever

Artikel efter artikel

Så här ser mina dagar ut nuförtiden. Idag har jag varit ganska effektiv faktist med examensarbetet. Fast lite trött blir man av allt skrivande, så uppiggande pauser med desperate housewives och HIMYM måste man ju bara ha.. Nu hämtade jag nyss älsklingen från tåget, så bara han har ätit lite tacopaj ska vi fara till gymmet ännu ikväll. Hoppas att den infraröda bastun där har blivit fixad. : )

Vi bowlade i Tölö på lördagkväll med Jessica & Anders, Anna & Martin & Bassi.  Helt okej ställe med många banor fast det såg lite risigt ut från utsidan. Jag är riktigt dålig på att bowla, men roligt hade jag iallafall! Jag fattar inte varför ska det vara så svårt att få ner käglorna.. Men kanske jag är bra på nåt annat istället. :p Efteråt blev det tjejsnack hemma hos A&M, medan pojkarna spelade poker. Här är några bilder från gårkvällen:

A & J

A, J & B

Trött av allt förlorande

Förde just älsklingen till ö-botten-tåget, han skulle på kundmöte imorgon. Så jag roar mig på egen hand här hemma, har två filmer hyrda så jag tror nog att jag borde klara mig rätt bra!

Det blev ingen snowkiting idag, ingen vind. Tråkigt när väderleksrapporterna visar fel.. Vi tog en sväng förbi den nybyggda snowboardbacken i Stensböle, men de skulle ha 10 euro för att vi skulle få åka på deras rullband så vi avstod denna gång. Några hopp och några rails hade dom nog, så kanske man skulle åka dit nångång när man har lagom tråkigt. Nu tror jag att vi bara ska slappa och eventuellt städa lite, om vi orkar!

En uppdatering av snönivån här i Helsingfors:

Lastbilar med snö på vår gård

Bil eller snödriva?

Min stackars cykel

Yeah, fick tillbaka min Suunto pulsklocka idag, levererad rakt till dörren! Tror till och med att jag fått en splitterny en, de gamla reporna är borta och den glänser rosa som bara den. Tack Suunto för bra service! Den ska få följa med på spinning idag, är riktigt taggad nu att se kalorierna försvinna!

Min Suunto T1C True Fuchsia

Ikväll har vi haft en trevlig kväll med tacopaj hos Jenny& Sebben, det var länge sen vi träffat alla här i Helsingfors efter jullovet i Österbotten. Vi tog en sväng via stan på väg hem och stannade till vid domkyrkan. Just nu ordnas någon form av ljus-tema i stan och bland annat vid domkyrkan såg vi en färgsprakande show med ljus på kyrkan. Så otroligt fint. Trodde nästan att jag hade kommit till himlen när vi stod och tittade på senatstorget!