Crossfit coreträning
Min kropp känner verkligen av träningsvärken från igår, de märks att jag inte hade tränat på länge. Idag har jag dessutom varit supertrött av någon anledning. Så trött att Jonathan kallade mig för zombie och jag slängde mig på golvet när jag inte orkade ta mig till soffan… Men av någon konstig anledning så bestämde vi oss för att fara en sväng till gymmet, för att se om vi skulle bli piggare. Dessutom är det bästa sättet att få bort träningsvärk att träna för att få igång blodcirkulationen.
Jag hade tänkt mig någon typ av lugn cykling, men väl på plats drogs jag som en magnet till löpbandet. Och 15 minuter senare hade jag sprungit i 10.5 km/h utan några som helst dåliga tecken ur förkylningssynvinkel. Varvade ner med 5 minuter gång ännu innan Jonathan lärde mig ett crossfit- corepass nivå ett. Efter det passet krampade bålmusklerna, så passet visade sig vara helt tillräckligt för denna gång!
Om du vill testa ett tufft core-program du också, så får du receptet här!
Man gör fem övningar efter varandra, utan vila mellan övningarna. Man flyttar sig bara så snabbt man kan mellan övningarna, så att pulsen blir hög. När du gjort första varvet vilar du ca 30 sekunder, och upprepar hela setet fem gånger. Det blir alltså fem gånger fem övningar, med vila endast när du kört klart ett helt varv. Jag körde idag endast fyra varv, på grund av den höga pulsen, ville inte ta ut mig allt för mycket. Men nästa gång blir det fem set!
Övningarna:
- Fällkniv 15 st
- Bålhjul 5 st
- Sittande vridning med viktplatta i händerna 20 st
- Rygglyft 12 st
- Cykling (armbåge mot motsatt knä, benen raka mellan lyften) 40 st
Så skönt magprogram var det, och det brände så sjukt mycket i magmusklerna på sista övningen att jag trodde musklerna krampade. Jag ska visa er övningarna nogrannare någon gång när jag har kameran med, när de kan vara lite svåra att förstå så här i skrift.
Och vad hände efter träningen då? Jo, zombien försvann, muskelvärken lindrades och ut från gymmet kom en glad och pigg flicka som är redo att fira lördagskväll! Ska starta lördagskvällen med kokta ägg och fisk och sen kanske lite lördagsgodis på det!
