Hur går man upp i vikt?
Jag sitter här och skiner i kapp med solen, riktigt stolt över mig själv att jag orkade upp till morgonträningen och redan gjort två nya personbästa denna vecka! I morse blev det militärpress på 35 kg och igår marklyft på 105 kg. Roligt med bevis på att man utvecklas i träningen!
Ett annat bevis på att jag utvecklats i träningen är att jag gått upp i vikt när jag börjat träna mera. På några veckor i början av vintern blev plötsligt alla mina byxor lite väl tighta. Nästan alla gamla shorts kan jag inte använda längre. Men jag ser det faktiskt som något positivt, för jag tror att det är muskelvikt jag gått upp och inte fettprocent – hoppas jag iallafall. ;)
Jag har inte som mål att bli någon muskelknutte (och det vill jag inte bli heller), men ju mera jag tränar – desto bättre mår jag. Och jag gillar känslan av att vara i form så mycket bättre än vad några siffror visar på vågen. Och visst är det en härlig känsla att kunna prestera bättre på träningarna!
Så här gör du för att gå upp i vikt
Nu är detta att gå upp i vikt inte något som jag medvetet jobbat för, men det blev naturligt så. Men för alla är det inte lika lätt. Vissa är naturligt smala och kan stoppa i sig hur mycket mat som helst utan att man går upp i vikt. Detta om att äta mera än man förbrukar för att gå upp i vikt känns lite uttjatat och för vissa funkar det inte hur mycket man än stoppar i sig. Men här kommer mina tips för hur man lyckas gå upp i vikt:
- Träna tung styrketräning, gärna 4 gånger i veckan
- Ät regelbundet under hela dagen, i stora mål, så att du aldrig känner dig hungrig
Detta är ett recept som funkade för mig och som antagligen funkar för dig också om du gärna vill gå upp i muskelvikt. Den ökade mängden träningen ger en ökad aptit, och då är det lättare att äta tillräckligt mycket. Träningen är viktig, men det var först när jag lade till ett mål mat per dag som jag verkligen började se resultaten. Då fick jag mera energi till träningen och styrkan förbättrades samtidigt som jag gick upp i vikt.
Jag skulle säga att hur mycket du äter har mera betydelse än vad du äter, men det är förstås bra att du tänker på att äta mycket fett och proteiner och lämna bort de snabba kolhydraterna så att du har ett jämnt blodsocker och har bra energi hela dagen. Det skadar ju inte att må bra på samma gång även om man vill gå upp i vikt.
Tycker att det (som du säger) bara är att käka vad man vill när man ska bulka och gå upp i muskelmassa. Blir nästan oundvikligt att gå upp fettmassa ändå om man inte har en jättestrikt diet så det är bara att käka som en tok och sen gå dra ner på maten igen när man är nöjd med styrkan och vill gå ner fett. sen är ju snabba kolhydrater bra eftersom de lagrar vätska, om viktökningen är prio och inte muskelmassa :P
Du ser stark ut på bilden med knäböj!
Och det är verkligen roligt att läsa ett blogginlägg som INTE handlar om hur man går ner i vikt (Även om många vill göra det) . Pluspoäng! :-)
Tack! Vad kul att höra! Jag tyckte också det behövdes lite variation.. :)
Jo du har nog rätt i det att det nästan är oundvikligt att gå upp i fettmassa ändå, det kommer väl lite på köpet iaf. Men de där snabba kolhydraterna tror jag nog man klarar sig utan. :P