Järntillskott vid träning

Ett tecken på att man får i sig för lite järn kan vara att man känner sig trött och hängig allmänt eller under träning. Om man tränar mycket kondition är järn viktigt för att hålla energinivån och formen uppe eftersom järn transporterar syre från lungorna till kroppens vävnader. För löpare sägs fotens belastning mot underlaget orsaka nedbrytning av röda blodkroppar, och därför brukar betydelsen av järn påpekas extra mycket för löpare. Järnbrist är vanligare hos kvinnor än med män på grund av menstruationen.

Järn finns i kosten, men om man får i sig för lite järn via kosten, kan det vara nödvändigt att äta järntillskott. Men det lönar sig att vara försiktig med järntillskottet, eftersom man faktist kan få i sig för mycket järn då kroppen också tar upp allt “överflödigt” järn. Det bästa är alltså att få i sig tillräckligt mycket järn via kosten, och ta tillskott då du verkligen tror att det behövs. C-vitamin ökar upptagningen av järn.

Produkter med högt järninnehåll och som dessutom enkelt tas upp av kroppen är exempelvis vetekli, oxfilé, renkött, svamp, köttfärs, griskött, pinjekärnor, fullkornsprodukter, linser, grislever, musslor, blodkorv, ägg, gröna grönsaker, nötter och bönor. Hemlagad mat innehåller mera järn än halvfabrikat.

Ett sug efter salt sägs vara ett tecken på järnbrist. Övriga symptom på järnbrist är exempelvis trötthet, andfåddhet, lågt Hb-värde, yrhet och okencentration för att nämna några. Den rekommenderade mängden för idrottande kvinnor är ca 22 mg per dag och för idrottande män 14 mg.