Veckans övning: Frivändning

Jag är supernöjd för nu kan jag frivända igen med min armbåge! Till och med tunga 1:or lyckades jag med igår, även om det inte kom några nya PR. Det kändes igen som en lång paus sen senast jag gjort frivändningar, så jag filmade mig själv för att kolla tekniken, eftersom jag tränade själv utan tränare.

Det är förresten dagens tips till er bloggläsare. Filma dig själv när du gör olympiska lyft eller andra skivstångsövningar där du är osäker på tekniken. Perfekt för att sen i efterhand analysera tekniken.

Min frivändning håller på bli rätt så ok, men det jag ännu får jobba på är styrkan i höft/rumpa. Fick det bekräftat när jag kollade videon. Själv vändningen går rätt så bra och jag fångar ju stången tidigt på videon, men sen när jag ska upp ur den djupa frontböjen så blir det väldigt ostabilt, speciellt med en tyngre vikt ännu.

Jag tycker förresten vi lägger frivändning som veckans övning!

Clean kallas övningen ofta på engelska och i crossfit-kretsar. Frivändning är en helt fantastisk styrkeövning som tränar de flesta muskler i kroppen, samtidigt som pulsen höjs väldigt snabbt medan du tränar.

Det roligaste sättet att träna frivändning tycker jag är att testa sina gränser med en tung vikt. Det är så roligt och belönande att känna sig stark – och det är ju alltid roligt att lära sig något nytt!

Om du aldrig gjort frivändning förr så kan du kolla in de här videona där du lär dig mera om tekniken:

Om du tyckte tekniken var allt för invecklad för att ens börja träningen, så kan du kolla in Christmas Abbotts tips: Hoppa och fånga!

Våga utmana dig själv och våga prova på något nytt ibland i träningen! Frivändning kan vara en riktigt bra start. Testa gärna frivändning den här veckan! Kom ihåg bara att börja med en lätt vikt för att lära dig rörelsen, innan du ger dig på de tunga vikterna.