Veckans övning istället för veckans utmaning
Nu med nytt år och allt tänkte jag ändra lite här på bloggen… Jag har ju under en ganska lång tid alltid skrivit om veckans utmaning en gång i veckan, som har handlat om allt från att röra dig 30 kilometer på en vecka till att vila eller vara mera generös.
Men från och med måndag kommer du istället för veckans utmaning att istället få tips på veckans övning, som kommer att variera stort från kroppsviktsövningar att göra hemma till övningar med viktstång och hantlar, TRX, pilatesboll och kettlebell. Jag skriver förstås bara om övningar som verkligen är bra och effektiva, och som du själv kan ha nytta av att lägga in i ditt träningsprogram.
Du kan ju förstås fortfarande hitta på dina egna veckans utmaningar i fortsättningen, eller också kan du kolla in mina gamla veckans utmaningar för inspiration.
Det börjar också bli dags för att göra ett nytt hemmaträningsprogram för bloggen, känns längesen jag gjorde det sist. Jag ska försöka filma ihop ett som är lätt att följa när jag får möjlighet. Just nu halv-jobbar jag från soffan med förkylning, urinvägsinfektion och antibiotika så jag antar jag får vila upp mig först innan jag tränar igen.
Super blogg :)
undrar om du har några träningsövningar, som passar åt en person med hopparknä.Nu är det så att jag har dragit på mig ett hopparknä, har haft det 2år ungefär nu (bättre emmellanåt) . Jag tycker sjukt mycket om att springa, men knäet ger med :(
Tack! :)
Du ska absolut träna muskelstyrkan runt knäet om du inte tidigare gjort det, för det är nog den allra bästa behandlingen. Det bästa är nog att träffa en fysioterapeut för att du ska få övningar som passar just dig, för det är svårt att säga så här via nätet. Men testa iaf med olika övningar som tränar muskelstyrkan i framlåret, exempelvis försiktiga utfall, små benlyft med rakt ben i ryggliggande eller med motstånd så att du gör rörelsen bromsande (exempelvis med gummiband så att du lyfter med båda fötterna men bromsar på väg ner med bara det sjuka benet). Stretcha både framsida och baksida lår också. Det kan också hjälpa dig att kunna springa om du tejpar knäet med kinesiotejp, men det behöver någon kunnig visa dig.
Jag håller tummarna för att du slipper besvären snart!
Här hittade jag btw en bra övning, testa den också :)
http://capioartroclinic.se/upload/PDF%20filer/Patienter/Kn%C3%A4sk%C3%A5lssena/Hemtr%C3%A4ningsprogram%20%20av%20patellatendinos%2020120101.pdf