Veckans utmaning: Drick mycket vatten

Igår hade vi underbart väder och vi spelade volleyboll, åt glass och hade picnic på klipporna vid havet när solen gick ner. Jag skulle ha kunnat springa 13 kilometer, men på grund av min tå var det inte möjligt. Så dit for dom 30 kilometrarna. Men huvudsaken är ju att man gör någonting, och nånting har jag absolut gjort. Jag har ju faktiskt hunnit med löpning, TRX-träning, innebandy, kitesurf, skate och volleyboll på en vecka, så jag nöjer mig med det.

Nästa veckas utmaning blir att dricka mycket vatten. Varför då? Jo, eftersom kroppen behöver vätska för att orka vara pigg och alert och av en massa andra orsaker. Vi har rent vatten direkt ur kranen, av bra kvalitet, och som är bättre för oss än någon annan dryck.

Vatten behövs bland annat av dessa orsaker:

• Vatten rensar kroppen på slaggprodukter
• Vatten är bra för hud och hår
• Vatten ser till att näringsupptaget fungerar
• Vatten hjälper till att hålla igång våra organ
• Vatten behövs för syretillförseln till cellerna, vilket är viktigt när vi motionerar
• Vatten behövs för att musklerna ska återhämta sig optimalt efter träning
• Vatten förbättrar koncentrationen och uthålligheten
• Vatten minskar effekten av stress och trötthet
• Vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier
• Vatten ökar mättnadskänslan

Vatten har alltså en stor betydelse för att vi ska må bra. Extra viktigt blir vattenintaget när man tränar och svettas eller när det är varmt väder, eftersom vi då förlorar mycket vätska och kan hamna i ett uttorkat tillstånd om man inte kompenserar med vätska. Jag märkte själv i Filippinerna hur farligt det kan bli när man glömmer bort att dricka vatten, och har därför blivit bättre på att dricka tillräckligt mycket vatten per dag. Nu har jag nästan alltid ett glas vatten bredvid mig vid datorn, och en vattenflaska med mig i min väska. Vatten är också extra bra för den som försöker gå ner i vikt, eftersom vatten minskar hungerkänslan och samtidigt ökar energiupptaget.

Hur mycket vatten bör man dricka per dag? 

Vi behöver en mängd på 3 liter vatten varje dag. Men vi får i oss cirka 1,5 liter av kosten, så det som vi ska dricka är cirka 1,5 liter, vilket motsvarar cirka 6-8 glas. Ännu mera kan man behöva dricka om man motionerar eller svettas mycket.

Man ska inte heller dricka för mycket vatten, eftersom det kan leda till vattenförgiftning vilket är riktigt farligt. Exempelvis diabetiker bör vara försiktiga med detta. Men om man dricker ungefär som rekommendationerna och lyssnar på kroppen så är det ingen fara.

Så denna vecka dricker vi 1,5 liter varje dag! Hit räknas inga andra drycker än rent vatten. Vatten direkt ur kranen eller källvatten spelar ingen roll. Skål!

PS. Om du vill kolla in exakt hur mycket vatten du behöver per dag enligt din aktivitetsnivå och kön – kolla här! Det är nämligen så att män behöver lite mera vatten än kvinnor, och den som rör på sig mycket i arbetet behöver mera vatten än den med stillasittande jobb.

(Källa)