Veckans utmaning: Dricker du tillräckligt mycket vatten?
Jag kom precis hem från en riktigt skön eftermiddag på vattnet, där jag hade kitesurfat i några timmar. När jag kitesurfar så länge så tar jag sällan några pauser, utan jag åker tills vinden mojnar eller tills jag blir för trött innan jag tar paus. Något som är väldigt farligt med det är att jag väldigt lätt blir uttorkad. Det har hänt förr och det händer lätt igen. Speciellt dagar som idag när solen steker och man har varmt när man åker.
Jag tror jag inte är den enda som behöver påminnas om hur viktigt det är att dricka mycket vatten. Man har hört det förr, men man glömmer det så lätt! Speciellt nu när högsommaren och värmen är på antågande hemma också så är det extra viktigt att komma ihåg.
Men hur mycket vatten ska man dricka då?
För det första, använd det sunda förnuftet. Rör du på dig mera, exempelvis tränar utomhus, så behöver du även dricka mera. Om det är varmt behöver du dricka mera. Svettas du ut mera vätska behöver du även dricka mera också.
För det andra, drick när du är törstig. Att man känner av törst är kroppens eget påfund för att undvika uttorkning.
För det tredje, det är svårt att dricka för mycket vatten om man går enligt törstkänslorna. Man börjar känna sig uppsvälld i magen och vet nog det är dags att lägga av, eller hur?
Så att dra några riktlinjer om hur många liter man bör dricka per dag är ganska svårt. För som med allt annat är det också individuellt. Men det man brukar säga är att 1,5 liter vätska per dag är minimum, fast då räknas allt man dricker under dagen, inte bara vatten. Varma sommardagar blir behovet lätt det dubbla. Men som sagt – lita på dig själv och dina törstkänslor istället för att gå enligt några riktlinjer. Man kommer ju ändå inte ihåg att räkna hur mycket vatten man fått i sig, eller hur?
Alkohol och träning
Så träning är uttorkande, ok? Samma sak gäller varmt väder. Men det finns en grej till som är väldigt uttorkande för kroppen och det är alkohol. Så för att försäkra dig om att inte torka ut kroppen i sommar så ska du undvika att kombinera träning, värme och alkohol. Det är superviktigt att komma ihåg detta för en uttorkning är inget att leka med!
Det bästa är förstås att inte kombinera dessa alls, men om man dricker alkohol ska man alltid komma ihåg att dricka ännu mera vatten för att kompensera. På samma sätt som att man dricker mera vatten när man rör på sig och svettas i värme.
Så här undviker du uttorkning i sommar:
- Drick vatten när du är törstig! Inte läsk (som inte släcker törst så bra) och absolut inte alkohol!
- Ha gärna med dig vatten, speciellt om du är ute i naturen under en längre tid
- Lita på dig själv, du vet nog när du är törstig!
- Drick hellre lite för mycket än när det redan är för sent
- Drick gärna några extra glas vatten på morgonen varma sommardagar
Vill du veta mera om hur mycket vatten man ska dricka när man tränar? Hur är det med varma sommardagar? Och sportdryck, behöver man det under tävling? Svaren hittar du här i ett inlägg jag skrev förra sommaren.
Så veckans utmaning blir helt enkelt det att du ska tänka lite extra på detta, vilket passar bra så här innan sommarvärmen slår till på riktigt!
Jag har alltid vattenflaska med mig då jag går ut här på Teneriffa åtminstone, sen startar och avslutar jag dagen med ett glas vatten. Varierar sen lite hur mycket jag dricker däremellan :) Kommer nog inte upp till 1,5 L vätska varje dag, men kanske inte heller behövs de dagar jag sitter inne och studerar och varken har varmt eller gör något fysiskt..? :) Men 1 L når jag åtminstone dagligen. Sen har jag liten och kort kropp också, så antar att jag borde klarar mig med ett par dl mindre än stora/”normalstora” personer.
Jo du har antagligen rätt i att större personer behöver mera vatten, så kanske vi som är korta till växten klarar oss på lite mindre! Låter bra att du tänker på vätskebehovet där i Teneriffa också, antar ni har ännu varmare än oss här. :)