Gymprogram 4 mån postpartum
Jag var till EasyFit idag för att få loss lite energi som låg och bubblade. Som jag skrivit tidigare känner jag mig väldigt svag för tillfället och det är något jag vill jobba bort.
Programmet idag kändes riktigt bra. Arthur sov i vagnen men vaknade sen och lekte på golvet. Han verkade trivas på gymmet lika bra som sin mamma – det fanns ju en massa intressanta ljud och så många speglar att skratta åt!
Gymprogram 4 mån postpartum
Nu kan jag ju förstås inte lova att dessa övningar, vikter och repetitioner passar för alla som fött barn för 4 månader sen. Men för mig kändes det bra. Jag jobbar mycket med muskelaktivering just nu, att hitta rätt teknik i övningarna och att även kunna koppla på bäckenbotten och djupa magmuskler.
Förstås passar programmet bra för vem som helst som vill träna hela kroppen i ett styrkepass. Testa dig fram med vikterna bara.
Styrka med skivstång:
- Lugna knäböj 20 kg, 10 repetitioner x 4, mellan varje set fri handstående för maxtid.
- Militärpress 20 kg, 10 x 4, vila mellan seten, för det kändes rejält tungt.
Superset för överkropp x 3:
- Pull-ups, hoppa upp och bromsa neråt, 5 repetitioner
- Tunga armhävningar mot en låg upphöjning, 5 repetitioner
Superset för baksida x 3:
- Höftlyft med 10 kg skivstång, 15 repetitioner
- Rodd i ringar, 15 repetitioner
Superset för core x 3:
- Deadbug med vikt, 20 repetitioner
- Rygglyft “bröstsim”, 15-20 repetitioner
Det blev ett enkelt men bra pass, som är riktigt typiskt mig.
Jag samarbetar med EasyFit Jeppis och trivs väldigt bra att träna där för tillfället!
