Lucka 4: Slipp vintertröttheten med tillskott av D-vitamin

Ett av de vanligaste tecknen på D-vitaminbrist är trötthet, nedstämdhet och depression. De här symptomen är kanske inte så ovanliga så här års, men varför ha dem om det inte är nödvändigt? Allt för många i Norden går runt med D-vitaminbrist utan att veta om det. Tänk om du med en liten extrakick D-vitamin kan bli på bättre humör, vara friskare och kunna njuta av vintern?

Tyvärr är det D-vitamin vi får i oss från kosten sällan tillräckligt.

Fet fisk, ägg och D-vitaminberikade mjölkprodukter är bra källor, men det är svårt att få i sig tillräckligt på vintern när solen lyser med sin frånvaro. Även om man är ute i solen på vintern är solen inte tillräckligt stark. Och den mängd D-vitamin man får i sig från kosten, även om man äter extra mycket fet fisk, kan inte jämföras med den mängd man får i sig från solen en solig sommardag.

Dagens tips är alltså att ta tillskott på D-vitamin – speciellt om du känner dig trött och hängig under vintern. D-vitamin kan i teorin överdoseras, eftersom det är en fettlöslig vitamin, men risken att överdosera D-vitamin när man bor i Norden är väl som att gå runt i öknen och vara rädd för att dricka för mycket vatten, som jag hört någon säga.

D-vitamin behövs för:

• Nervsystemet och cellernas tillväxt
• Skelettet, tänderna och för att motverka benskörhet
• Motverkar hjärt- och kärlsjukdomar
• Hud, hår och synen
• Immunförsvaret
• Hormonbalansen i kroppen
• Viktigt för upptaget av vissa mineraler i kroppen, t.ex. kalcium
• Höjer sexlusten och är bra för fertiliteten
• Minskar trötthet och depression
• Tros kunna motverka sjukdomarna reumatism, alzheimers, Parkinsons och MS.
• Förbättrar resultatet av fysisk träning
• … Plus en hel del annat!

Den rekommenderade dosen D-vitamin är 10 ug för vuxna, och den dosen får du gärna ta varje dag under vinterhalvåret. Vissa rekommenderar även mycket högre doser än så, upp till det fyrdubbla, men 10 ug är säkert enligt alla, även om man antagligen har nytta av att äta ännu mera. Barn, äldre, vegetarianer (speciellt veganer) och gravida ligger i riskzonen och för dem är tillskottet extra viktigt.

Bästa receptet: 

• Ät fet fisk gärna 3 gånger i veckan
• Ta tillskott D-vitamin från oktober till mars
• Vistas i solen så mycket som möjligt på sommaren
• Åk på solsemester på vinter om möjlighet finns

Själv har jag tagit en multivitamin för gravida denna höst, med 10 ug D-vitamin, och jag har i alla fall inte fått den där vanliga hösttröttheten som jag brukar ha. Så otroligt skönt – och så lättfixat!

Var inte rädd för D-vitamin utan ta det gärna nu under de mörka månderna. Sen om du är ute mycket på sommaren så behöver du knappast tillskott – men som vi alla vet är det tyvärr länge kvar till den varma sommaren!