Styrketräning hemma efter förlossning – min träning just nu

Det har gått sex veckor efter förlossningen och träningssugen börjar komma tillbaka med besked. Jag märker kroppen klarar mera, bäckenbotten börjar nästan kännas som vanligt igen, magmuskeldelningen har växt ihop och jag kan gå lite raskare under promenaderna. Så häftigt hur kroppen läker och fixar allt. Även om man tror man aldrig ska bli i skick igen efter att man fött så blir det ändå bra.

Häromdagen cyklade jag mountainbike en ljummen sommarkväll och det var alldeles ljuvligt. Att cykla är ju den perfekta postpartum-träningen; skonsam träning men ändå kan man få upp pulsen rejält (obs: bra så länge som man har tillräckligt stark mage för att hålla positionen). Jag ser fram emot att paddla SUP också i sommar.

Jag har försiktigt börjat med styrketräning igen för att försöka väcka musklerna försiktigt. Inte så att jag skulle packa väskan och dra till gymmet, utan istället några försiktiga övningar här och där hemma på gården. Greta har börjat få lite sovrutiner nu så när hon sover och Arthur leker går det hur bra som helst att träna lite.

Övningar jag gör är enklare basövningar som t.ex. knäböj, step-up, gummibandsrodd, armhävning mot en upphöjning och rodd (att t.ex. hålla i kanten på studsmattan och dra upp sig där funkar bra). Små miniutfall bakåt tycker jag också är en skön övning att göra. Övningar som också finns med i Kickstart Challenge Mama – mitt träningsprogram för nyblivna mammor som man kan göra efter man fått OK i efterkontrollen. Ja, och så kniper jag förstås. Försöker komma ihåg det när jag sitter och ammar eller kör bilen.

Jag har ännu inte tränat några ordentliga genomtänka pass, utan jag gör någon övning här och någon övning där. Börjar enkelt och planen är att öka på vartefter. Men det känns så otroligt bra att äntligen kunna bygga upp en starkare kropp igen!

Känns som om livet har återvänt efter en lång vinter och jag njuter så av sommaren, barnen och att kunna röra på mig igen!