Styrketräning hemma efter förlossning – min träning just nu

Styrketräning hemma efter förlossning – min träning just nu

19.06.2019

Det har gått sex veckor efter förlossningen och träningssugen börjar komma tillbaka med besked. Jag märker kroppen klarar mera, bäckenbotten börjar nästan kännas som vanligt igen, magmuskeldelningen har växt ihop och jag kan gå lite raskare under promenaderna. Så häftigt hur kroppen läker och fixar allt. Även om man tror man aldrig ska bli i skick igen efter att man fött så blir det ändå bra.

Häromdagen cyklade jag mountainbike en ljummen sommarkväll och det var alldeles ljuvligt. Att cykla är ju den perfekta postpartum-träningen; skonsam träning men ändå kan man få upp pulsen rejält (obs: bra så länge som man har tillräckligt stark mage för att hålla positionen). Jag ser fram emot att paddla SUP också i sommar.

Jag har försiktigt börjat med styrketräning igen för att försöka väcka musklerna försiktigt. Inte så att jag skulle packa väskan och dra till gymmet, utan istället några försiktiga övningar här och där hemma på gården. Greta har börjat få lite sovrutiner nu så när hon sover och Arthur leker går det hur bra som helst att träna lite.

Övningar jag gör är enklare basövningar som t.ex. knäböj, step-up, gummibandsrodd, armhävning mot en upphöjning och rodd (att t.ex. hålla i kanten på studsmattan och dra upp sig där funkar bra). Små miniutfall bakåt tycker jag också är en skön övning att göra. Övningar som också finns med i Kickstart Challenge Mama – mitt träningsprogram för nyblivna mammor som man kan göra efter man fått OK i efterkontrollen. Ja, och så kniper jag förstås. Försöker komma ihåg det när jag sitter och ammar eller kör bilen.

Jag har ännu inte tränat några ordentliga genomtänka pass, utan jag gör någon övning här och någon övning där. Börjar enkelt och planen är att öka på vartefter. Men det känns så otroligt bra att äntligen kunna bygga upp en starkare kropp igen!

Känns som om livet har återvänt efter en lång vinter och jag njuter så av sommaren, barnen och att kunna röra på mig igen!

Träningsprogram och -upplägg just för dig:

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Kickstart Challenge 14 veckor

Vågar du anta utmaningen?
En 14-veckors utmaning för dig som vill träna hemma utan redskap 3-4 gånger i veckan. Du får 8 effektiva träningsprogram, träningsdagbok, träningstest m.m. Läs mer och beställ!

Välkommen!

Lina Björkskog från Linas Träningsblogg

Välkommen till min blogg! Här på min blogg skriver jag om mitt stora intresse: träning och hälsa. Med denna träningsblogg vill jag motivera och inspirera till träning och till en hälsosam livsstil. Jag tycker att träning får och ska vara roligt. Det finns någon träningsform som passar för alla! Do what you love and love what you do, helt enkelt.
Jag som skriver denna blogg är Lina, en finlandssvensk 27-årig fysioterapeut och PT, som njuter av livet och tar dagen som den kommer. Du hittar mig oftast i Helsingfors, ibland i Jakobstad eller inte heller allt för sällan någon helt annanstans där gräset är grönare och vattnet varmare. Jag planerar sällan mina träningspass utan gör det jag har lust med. Oftast blir det svettiga crossfit-pass, löpning eller mountainbiking. Om det inte blåser förstås, för då är jag på vattnet och kitesurfar.

Följ med!

I samarbete med




Gamla inlägg

Sök i bloggen