Kost- och träningsmyter: Kan för lite kalorier förhindra viktnedgång?
Min julkalender på bloggen i år kommer att handla om kost- och träningsmyter. Varje dag fram till jul kommer jag att ta fram en vanlig myt om kost eller träning och skriva om det är sant eller ej. Vi startar igång denna julkalender med en kostmyt.
Kan för lite kalorier förhindra viktnedgång?
Svar: Ja
Normalt sett tänker man att ju mindre mat du äter – desto mera går du ner i vikt. Det är delvist sant, men det kan också slå fel. Om du äter för lite och för i dig för lite kalorier under en längre tid så kan det förhindra eller försvåra en viktnedgång.
Det som händer om kroppen får i sig för lite energi under en längre tid är att kroppen hamnar i en typ av akutläge, då vår smarta kropp febrilt försöker samla på sig sig reserver för att klara de dåliga tiderna med lite energi som väntar. Detta är en typ av överlevnadsreflex som kan hjälpa vid akuta situationer, men vid viktnedgång är det förstås dåligt eftersom det gör att kroppen lagrar energin istället för att förbruka den. Dessutom blir förbränningen sämre vid ett dåligt energiintag, vilket också har motsatt effekt om man vill gå ner i vikt.
Lita aldrig på kaloriuträkningar som du hittar på nätet, för de ger ofta ett för litet kaloriintag. Eller räkna inte kalorier överhuvudtaget. Det är oftast slöseri med tid och ger också dåliga resultat. Lyssna istället på din egen kropp i fråga om matmängd och satsa på att äta mat av bra kvalitet, oberoende av om du vill gå ner i vikt eller ej.
Dessutom vet alla också att ett för lågt energiintag gör kroppen trött, slö och långsam samtidigt som humöret och psyket påverkas negativt. Ät alltid så att du blir mätt och mår bra.
Bra blogg men här håller jag verkligen inte med. Skulle jag "lyssna på kroppen" när det gäller matintag skulle jag alltid vara gravt överviktig. Vissa människor har mer aptit än vad som är nyttigt i en modern värld, kroppen är anpassad efter en värld med konstant matbrist. Kaloriräkning i sig är bra på många vis, det ger god kontroll och visar utan hänsyn vilka ens värsta synder är vad gäller överätande så att man kan anpassa sig därefter. Vad gäller kaloriunderskott så stämmer det att underskott ger minskad energiåtgång, men varje minskad kalori ger större nettounderskott, även om skillnaden blir mindre och mindre.
Jo du har rätt i att man inte alltid kan lyssna på kroppen, så där kunde jag ha varit mer tydlig i mitt blogginlägg. Många äter ju faktiskt för mycket!
Men jag står fast vis min åsikt att vissa ibland äter för lite och därför inte går ner i vikt. Jag tror inte att det är det vanligaste problemet till att man inte går ner i vikt (och inte ens i närheten), men vissa kan ha fastnat i detta dåliga ekorrhjul som man enklast löser med att öka på mängden mat. Sen handlar det ju förstås mycket om kvalitet i kombination med mängd, för man kan ju inte dra alla kalorier över samma kam.
Men pointen med inlägget var egentligen till att uppmuntra folk till att äta mera, för det finns så fruktansvärt många som går och halvsvälter sig själva med flit med resultatet att de blir trötta och tråkiga, inte orkar träna och inte får de resultat som de egentligen vill ha..
Nu ska vi ju dock komma ihåg att det är stor skillnad på aptit och hunger samt mättnadskänsla.