Svar på läsarfrågor

Dags att svara på lite läsarfrågor! Kul att ni använder er av frågelådan Jonathan fixade ihop. Vissa har frågat lite likande frågor, så därför har jag omformulerat och också förkortat lite.

Sh A och Joline frågade: Jag är lagom lång och har normal vikt enligt BMI, men jag är verkligen inte nöjd med mina lår, höft och rumpa. De är jättestora jämfört med resten av min kropp då jag har ganska platt mage, armar osv. Skulle du kunna ge tips på hur jag kan komma i form på 2-3 månader(tills sommaren)? Hur kan jag få rumpan att  bli smalare? 

Svar: Nu är det ju tyvärr så att man inte kan punktförbränna fett med att träna på ett visst sätt, så de tips jag skulle ge dig är att helt enkelt öka på den pulshöjande träningen för att förbränna mer. All form av motionsform där du blir andfådd är bra. Variera gärna med styrketräning nån dag i veckan för att öka förbränningen. Med styrketräning av rumpan som exempelvis djupa knäböj och utfall kan man göra rumpan fastare och snyggare.

Linda och Josefine frågade: Hur ska man träna för att få bort “kärlekshandtagen” ?

Svar: Kärlekshandtagen som vi kvinnor lätt samlar på oss runt höften kan vara svåra att få bort. Här är det samma sak: ingen punktförbränning är möjlig, så det gäller att öka på förbränningen genom att träna pulshöjande träning. Dessutom bör man se över maten, eftersom man bör ligga på ett kaloriunderskott (gillar inte ordet kaloriunderskott, och tror också man kan äta bättre mat utan att räkna kalorier, men tanken är att man ska undvika snabba kolhydrater som lätt omvandlas till fett när det inte används). Dessutom kan det vara bra att lägg in lite träning för att tona till de sneda magmusklerna och en djup muskel vid namn quadratus lumborum, vars uppgift är att föra höften och revbenen mot varandra.  Men kom ihåg att största delen av träningen ska bestå av konditionshöjande träning för att få igång förbränningen.

Övningar för kärlekshantagen:

Denna video har jag visat här förut, men den är en riktigt bra övning för de sneda, djupa magmusklerna, och bränner så där härligt just i kärlekshandtagen!

Johanna frågade: Hur ska jag komma igång med träningen igen, när jag för tillfället är i en svacka. Jag tränar flitigt en period och sedan lägger jag av. Har funderat på att anlita en personlig tränare, men det är så dyrt. Hur ska jag lägga upp en bra träningsplan för veckan? Det finns en massa övningar, vilka ska man börja med? Ska jag springa på löpbandet en dag och styrketräna en annan? Hur länge ska jag springa för att det ska ha gjort nytta? Är helt vilsen i dagsläget!

Svar: Man borde alltid försöka hitta träningssätt som passar en själv för att man inte ska tröttna och få svackor i träningen. Det gäller att pröva dig fram lite vad som passar dig, men försök att hitta nya övningar för att hålla motivationen uppe. Jag tycker det är bra att dela in dina träningsdagar i antingen kondition eller styrka. Nu vet jag inte hur många gånger i veckan du tänkt träna eller vad du har för mål med träningen, men att dela upp träningen  i till exempel två pass kondition och två pass styrka i veckan är super. Träna bra basövningar som knäböj, utfall och kombinera på olika sätt för att få variation, och försök också leta dig fram till nya övningar. Prova till exempel på kettlebellsving eller trx-träning (finns mera på min blogg i kategorierna till höger) för att få in lite nytt! Det kan vara bra att skriva ner hur många repetitioner du orkar på en viss övning, som du kan jämföra med och tävla mot varje gång du tränar. Tänk också att allt du gör är på plussidan, även om man bara tränar 15 minuter om dagen gör det nytta! Lycka till!