Träning för att bränna fett
De flesta som vill gå ner i vikt vill ju förbränna så mycket fett som möjligt, och därför en en vanlig fråga hur man ska bränna fett genom träning. Vilken motionsform är den bästa för att bränna så mycket fett som möjligt? Lågintensiv träning, som promenader, klassas ofta som den bästa träningsformen för att förbränna mest fett, eftersom man med sådan träning bränner mest fett i procent. Men är det detta som man ska satsa på om man vill gå ner i vikt?
När du promenerar har du en relativt låg puls, och även om du bränner större andelar fetter procentuellt med låg puls än vid tillexempel löpning, så är ändå fettförbränningen högre vid högintensiv träning (ex. löpning) eftersom den totala mängden energi som förbrukas är så mycket mera.
Det bästa tipset för att förbränna mycket fett under din träning är alltså att kämpa lite mera, få upp pulsen lite högre och flåsa lite mera. Efterförbränningen är också större efter högintensiv träning jämfört med lågintensiv träning.
Intervaller är det effektivaste sättet att träna på om du vill bränna mycket fett. Satsa på att kombinera dina promenader med intervaller av powerwalking eller joggning. Eller vilken motionsform det än handlar om – kör några minuter snabbt och några minuter lugnare. Vilken motionsform du än utövar så går det ofta att göra träningen lite mera intensiv.
Det finns många föredelar med träning med hög intensitet, men sådan träning ökar också skaderisken. Därför, och också av andra orsaker, så är det viktigt att variera sin träning så att man inte alltid tränar högintensivt, utan varvar med lugnare träning nu som då. Och om man absolut gillar promenader och inte vill göra något annat så tycker jag att man ska fortsätta med det. Promenader är absolut inte dåliga även om det finns effektivare sätt att träna. Huvudsaken är att man gör något!
Vore promenaden alltså effektivare om man springer nån kvart med intervaller före? Eller snurrar jag till det i tankarna helt om jag tänker att förbränningen som är hög efter intervaller blir hög längre om man går i en timme efter? :)
Det borde nog inte ha nån skillnad på förbränningen ifall du gör intervaller före eller efter att du promenerar. Jag skulle rekommendera att göra intervaller mitt i promenaden, så att du först värmer upp, sedan kör intervaller och sedan varvar ner.