Upphopp – träna benen utomhus utan redskap

Som jag trodde igår på träningen har jag idag ordentlig träningsvärk. Bästa sättet att bli av med träningsvärk är att träna för att få igång blodcirkulationen, men jag kör på annan taktik idag eftersom jag helt enkelt inte orkar. Det blir istället några avsnitt one tree hill och tidigt i säng. Hade tänkt träna, tvätta och gå på friidrotts-EM-öppningen, men känner att kroppen inte orkar, helt enkelt. Men vi tar en vilodag idag då, och nya tag imorgon istället.

Men tänkte som inspiration visa en superövning för att få starka ben och en snygg rumpa – nämligen upphopp på bänk/sten/valfritt föremål. Det är en övning som inte kräver några redskap men som explosivt tränar framlår och rumpa med mjölksyra efter bara några upprepningar. Övningen kan göras exempelvis efter löpningen eller promenaden för att få in mera styrka och explosivitet i träningen.

Ju högre föremål du hoppar upp på, desto svårare är övningen. Tänk på att spänna bålen, gå djupt ner så knäna är i 90 grader och ta sats. Hoppa upp explosivt och landa igen i en djup knäböj. Hoppa härifrån ner igen till samma ställe och fortsätt tills du inte orkar mera. Upprepa detta i tre serier med vila så pulsen lugnar sig emellan.