Variera din träning!
Att variera sig i träningen är viktigt vilken motionsform du än sysslar med. När man börjar träna sker utvecklingen snabbt de första 7 veckorna, men efter det blir kroppen van med träningen och behöver inte mera utvecklas på samma sätt för att klara av samma saker, och träningen stampar på stället. Tränar man enformigt är det dessutom större risk för att få belastningsskador. Därför är det viktigt att byta träningsprogram ungefär var sjunde vecka.
Jag brukar ändra mitt styrketräningsprogram helt till andra övningar ungefär var sjunde vecka, men du behöver inte byta ut ditt program helt, utan kan också byta nån enstaka övning, ändra ordningsföljd i övningarna, eller åtminstone ändra vikter eller repetitioner. Men jag skulle rekommendera att iallafall byta ut några av övningarna – det finns ju tonvis av olika övningar att välja på, och genom att ändra och prova på nya övningar kanske du upptäcker någon ny favorit. Kolla till exempel mina gamla inlägg under kategorin träning för att få tips på nya övningar (raka magmuskler, inre magmuskler, ben och rumpa, armar, triceps) eller andra internetsidor med övningar.
Det samma gäller när du tränar konditionen – få bättre resultat genom att testa nya träningsfomer eller variera längd och intensitet när du tränar. Ändra rutt och spring din vanliga runda från andra hållet, variera mellan att springa långt med lägre puls och kortare rundor med högre puls. Lägg in några pass intervallträning och utmana uppförsbackarna. Försök helt enkelt hitta nya sätt att överraska din kropp, bara din fantasi sätter gränserna!
