Crossfit-pass på nya gymmet

Jag har inte kommit igång med det nya gymmet riktigt på det sätt jag önskat, eftersom jag tränat lite för mycket annat också. Bra med variation, men nu är jag sugen på att bli stor och stark och lyfta tungt, och det är möjligt bara på gymmet. Idag blev det ett träningspass innan middagen, som gick riktigt bra faktiskt.

Eftersom det är så länge sedan jag lyft tungt senast (jag har ju faktiskt inte haft ett gymkort sedan november 2012!) så blir det en hel del tekniknötande innan jag kan gasa på med större vikter, men jag fick det nog ändå att bli riktigt tufft idag med lite mera upprepningar. Jag tränade enligt repetitionerna 21-15-9, vilket är ett bra sätt att få med både muskeluthållighet och muskelstyrka – plus flås!

Så här tränade jag: (kopiera gärna passet för att testa det själv!)

• Clean and jerk med viktstång (21-15-9)
• Knäböj, stång på axlarna (21-12-9, orkade inte riktigt alla reps)

Sedan gjorde jag  så många rundor jag hann (AMRAP=as many rounds as possible) av dessa tre övningar på 5 minuter:

• Pull-ups (gummiband som hjälp)
• Armhävningar
• Dips i ringar med fötter på låda (bilden)

Sedan följde lite teknikträning med kettlebell, räknade inte repetitioner utan höll på cirka 8-10  minuter med så lite pauser som möjligt

• Kettlebellsving
• Enarmssving
• Clean
• Jerk
• Knäböj med press

Och avslutade med medicinboll:

• Kast mot vägg (21-15-9)
• Studs i golvet (21-15-9)

Det ser ut som ett långt pass, men faktum är att det ändå gick rätt så snabbt att genomföra det. Jag vet att många kanske inte förstår alla invecklade övningsnamn, men jag ska försöka reda ut dem och beskriva övningarna när jag hinner.

Imorgon tänkte jag testa ett danspass och så vill jag också testa ett gruppass i Crossfit snart för lite ny inspiration. Träningsmotivationen är högre än någonsin förr tack vare det nya gymmet!