Dagens övning: höftlyft på boll

Jag var inte alls sugen på att dra mig iväg till gymet idag, men jag kom mig till sist iväg tack vare mannen och färgranna kläder som gjorde träningen lite roligare. Jag körde vanliga tuffa övningar med hög puls, inte fokus på någon skild muskelgrupp utan hela kroppen fick sig en omkörare. Det blev chins, kettlebellövningar, raka marklyft och bålövningar, och det gick riktigt bra när jag väl kom igång. Bålövningarna bestod av sidoplanka, vanlig planka, sidoplanka åt andra hållet och slutligen höftlyft på boll vilket motsvarar ryggplanka.

Övningen kan göras som höftlyft på boll, där man kota för kota lyfter upp höften, håller nån sekund, och sakta sänker ner höften igen mot underlaget. Man kan också välja att göra övningen statiskt, dvs. att man håller samma ställning hela tiden, samtidigt som man spänner ihop rumpan.

Övningen är en riktig superövning som effektivt tränar rygg, rumpa, bålen och baklåren.