Selfie under kettlebellträning
Än en gång blev det snabbt och effektivt på gymmet, vilket känns bra när man inte har så mycket tid. Under träningspasset sticklade jag upp kameran så där passligt för att i smyg fota mig själv (vad gör man inte för bloggen!), skyndade mig för att hinna under de 10 sekunderna innan kameran tryckte av och lyckades sträcka mitt framlår när jag lyfte kettlebellen i all bråska. Inget allvarligt, men visst kände jag mig lite löjlig.
Det blev alltså kettlebell-träning igår. Älskar de där färgglada kulorna som står där och väntar på att få användas. Min favoritövning med kettlebell just nu var den jag försökte fota, djup knäböj med axelpress, men tyvärr ser man nog inte riktigt vad den föreställer. Övningen görs med en djup knäböj där man håller kettlebellen framför brösten och pressar upp den rakt mot taket med raka armar på samma gång som man kommer upp. Övningen är super för axlarna med tillräckligt tung vikt. Jag brukar göra så att jag börjar med en lätt vikt och gör cirka 20 upprepningar, tar en tyngre kettlebell och jobbar med så många repetitioner jag orkar tills det bara är någon enstaka repetition kvar. På det viset får musklerna verkligen det de tål och man tränar både muskelvolym, muskelstyrka, muskeluthållighet samt kondition.
Vilka övningar körde du mer under kettlebell-träningen?
Om jag kommer ihåg rätt så gjorde jag också kettlebellswing, clean, clean and jerk, och övningen på bilden. Och sen lite armhävningar och pull-ups på det :)