Träna genom att tävla mot klockan
Wow, finskt guld i klassisk sprint! Jag har på tv:n i bakgrunden medan jag jobbar hemifrån och blev tvungen att se sprinten som blev en riktig nagelbitare. Annars följer jag inte med OS så mycket nu när snowboardtävlingarna är över, men jag är glad att jag inte missade detta. Och finska damerna fick ju silver i samma gren – härligt!
Innan lunchen var jag på ett träningspass till Vetosali, som blev ett riktigt jobbigt helkroppspass. Igen hade gått alltför länge sen jag var på gymmet sist, så det var kul att känna på ordentliga vikter igen! Mitt pass var en modifikation från denna veckas CT Mix på Vetosali, och det blev två olika korta pass där jag tävlade mot klockan. Pulsen steg när jag försökte hålla så kort vila som möjligt mellan övningarna. Så här såg mitt träningspass ut:
8 x 3 repetitioner på så snabb tid som möjligt – (min tid: 10,05 min.)
- Marklyft
- Skivstångsrodd
- Over Head Knäböj (Ryckböj)
- Pull-ups i ringar
21 – 15 – 9 repetitioner på så snabb tid som möjligt – (min tid: 11,30 min.)
- Kettlebellsving
- Armhävning på medicinboll med bollbyte för varje repetition
- Fällkniv
- Burpees
I det första “passet” blev fokus på styrka, men pulsen steg också och underarmarna fick sig också en rejäl genomkörare. Det skulle locka att ta till lyftremmar ibland, men jag undviker dem eftersom jag vill bli funktionellt stark och orka hålla i kitesurfingbomen när jag kitesurfar. I det andra passet steg pulsen riktigt ordentligt, speciellt under burpees-repetitionerna.
Brukar du träna så att du tävlar mot klockan? Det är ett smart sätt att träna för att öka effektiviteten och få ut mycket på en kort tid, så länge man inte fuskar med tekniken. Det är också ett bra sätt att testa sig själv genom att jämföra formen från gång till gång. Testa att tävla mot klockan när du tränar om du inte redan gjort det!