Uppvärmning innan träning

Efter en veckas förkylningspaus var jag på ett styrkepass idag innan jobbet, och det var riktigt skönt att träna igen. Idag hann jag med benpress i maskin, marklyft + axelpress, knäböj + axelpress och raka magmuskler i maskin. Bara fyra övningar, men kändes både i ben, rumpa, rygg, mage, axlar och armar. Skulle gärna ha fortsatt med flera övningar, men fick lite bråttom till jobbet.

Under första övningen idag konstaterade jag än en gång hur viktigt det är med uppvärmning innan träning. Handleden var lite stel och knakade under första lyftet. Lyckligtvis hände inget, men jag blev tvungen att värma upp handleden lite bättre för att kunna fortsätta. Jag värmer alltid upp på någon cardiomaskin i ca 7-10 minuter för att väcka musklerna till liv innan passet. Att värma upp så att man blir anfådd är viktigt för att öka blodtillströmningen i musklerna och på så sätt förbättra muskelns reaktions- och prestationsförmåga.

Det är också viktigt att utföra övningen först med lättare vikter, eller att “låtsas” göra övningen utan vikter för att öppna upp rörelsebanorna och förhindra sträckningar, vilket jag hade glömt bort idag. Det kan också vara bra att snabbt stretcha muskeln som ska jobba, men då är det viktigt att stretcha lätt bara i cirka 1-3 sekunder och absolut inte föra muskeln till ytterläge eller hålla för länge. Att stretcha en muskel länge innan träning gör att muskelns explosivitet och prestationsförmåga försämras medan risken för skador ökar.

Kom alltid ihåg att värma upp innan träning för att förhindra skador!