Variationer av övningen plankan
Övningen plankan är en av de allra bästa övningarna för coremusklerna enligt mig. När man står i plankan, dvs stödd på armbågarna och trampdynorna (eller knäna för ett lättare alternativ) med kroppen helt rak tränar förutom core också på en bra hållning genom att träna axlar och rygg. Övningen tränar också lår och vader, så man i stort sett säga att man tränar hela kroppen i plankan. Men även om plankan är en superövning kan den kanske bli tråkig om man hela tiden gör samma övning, så här tänkte jag visa lite tips på hur du kan variera din plankträning.
Kom ihåg att spänna magen och hålla ner rumpan när du gör plankan! Kroppen ska hållas rak och ryggen får inte svanka. När man tränar plankan ska man stå så länge man bara kan i positionen, och sen plussa på ännu tio sekunder. Sen kan man variera ännu säkert på tusentals sätt, bland annat olika typer av sidoplanka. Vilken är din favorit?
Sidoplanka från fötterna + att man lyfter upp knä mot armbåge. Blir så tungt när man måst försök håll balansen å. Efter graviditeten slapp jag int ens upp från knäna i sidoplanka, men efter ca 1 månad på core circuit som jag brukar vara på gick e. Kul me såna resultat! Så sidoplanka har blivi en favorit!
Haha, skreiv liti feil.. Ja slapp int upp i sidoplanka från FÖTTERNA när ja börja träna igen.. :P
Jo den är riktigt bra! Och tuff! Härligt med resultat, sånt motiverar! :)
Tycker Plankan är superjobbig! hur länge har du stått som längst?
Super blogg förövrigt :)
Jo den är verkligen jobbig, därför den är så bra.. ;) Oj svårt att säga hur länge jag stått som längst.. Kanske lite över två minuter? Brukar ha två minuter som mål, då bränner det verkligen.. :)
Min favvoplanka är på två corebollar. Klurigt med balansen i början, men efter ett tag går det. Övningen blir lite mer dynamisk än om man bara står på marken rakt upp och ner. Dessutom slipper brännmärken på underarmarna som man får när man står länge. Kul blogg förresten, hur ser du på att kitesurfingen blivit OS-disipline Lina?
Oj det låter tufft, kräver bra balans säkert men antagligen riktigt bra övning om man klarar av det!
Att kitesurfing blivit OS-gren tycker jag är riktigt roligt. Förstås skulle det ju vara roligare att ha en freestyle-tävling än race, men bättre det än inget! Kanske man borde börja satsa på race nu då, haha.. ;)
Testa(plankan på boll) det är lättare än vad man tror och sjukt bra är man känner att man inte är så himla bra på bänkpress men ändå vill style:a lite på gymmet:)
Även om inte freestyle får OS-status så borde man ju ordna någon sorts inofficiell freestyle tävling i samband med racingen!
Okej, måste testa nångång! Precis, det är ju ändå freestyle som de flesta håller på med!
http://trimicke.se
Jag slog världsrekordet i plankan, kolla och inspireras i min blogg!
/ Trimicke