Veckans utmaning : Stretchning av benmuskler
Jag tycker stretchning är tråkigt och orkar sällan göra det efter träning. Däremot brukar jag utföra stretchningen skilt för sig, ofta mot kvällssidan om jag suttit mycket framför datorn. Jag försöker komma ihåg att stretcha eftersom jag vet att jag behöver det, och visst kan det vara riktigt skönt ändå om man annars är avslappnad. Jag har överrörliga leder, och trodde en lång tid att jag inte behövde stretcha. Men jag märkte så småningom att jag visst behövde det ändå när jag fick problem med ryggont och kände mig helt enkelt “obesiktad” med stela muskler som lätt fick skador som exempelvis muskelsträckningar.
Så även om man är rörlig i sina leder är det bra att hålla muskelkvaliten uppe. Regelbunden stretchning förbättrar kvaliteten på musklerna och håller dem smidiga och flexibla, och i mitt fall håller ryggproblemen borta. Stretchning är ännu viktigare om man annars är stel i lederna. De allra viktigaste musklerna att stretcha är benmusklerna kring höfterna: alltså beklår, framlår, insida lår, rumpa och höftböjare. Om dessa muskler är spända kan det ge problem i bland annat ryggen. Vader och bröstmuskler är också exempel på muskelgrupper som också lönar sig att stretcha regelbundet.
Därför kommer veckans utmaning att vara stretchning. Försök att få in stretchningen i din vardag. Försök hitta en tidpunkt på dagen då du tar dig tid för att vårda om musklerna. Fokusera speciellt på benmusklerna och musklerna jag nämnde.
Om du inte vet hur länge du ska hålla töjningen eller hur du ska stretcha, så rekommenderar jag denna video av Yogobe.com. I videon görs dynamisk stretchning av höftens muskler, och där kommer alla viktiga muskler med. Dynamisk stretchning betyder att man aldrig riktigt håller i samma position, utan gör små rörelser hela tiden, och detta är ännu bättre eftersom större del av muskeln påverkas.
Videon räcker bara 16 minuter och blir perfekt att göra en gång om dagen. Kanske som en bra start på dagen eller som skön avslappning innan du går och lägger dig? Jag har stretchat enligt denna video nästan varje dag förra veckan, och kommer att försöka hålla min nya goda vana. Bry dig inte om du inte är lika vig som tjejen på videon (det är väl ingen), utan utgå från dig själv! Huvudsaken är inte att man klarar av en spagat, utan man blir ju faktiskt lite mera flexibel varje gång man stretchar, oberoende från utgångspunkten. Man behöver inte stretcha varje dag, men för mig är det lättare att komma ihåg att stretcha ibland om jag förbereder mig på att stretcha varje dag.
Fast nu säger väl den senaste forskningen att stretching inte ha så bra effekt på musklerna som man trott utan att det mer sliter ut. Viltigare att arbeta med rörlighetsövningar…men det kan ju va en smaksak också vad som passar en bäst…men det är spännande och intressant sådant här!
Ja stretchning påverkar ju tillexempel INTE på träningsvärk som man alltid trott.. Och stretchning kan vara mera till skada än nytta om man är jätte överrörlig i lederna.. Men till de allra flesta tror jag ändå att stretchning är något positivt för att hålla kroppen smidig och i bra form.. Men jag tror också att dynamiska varianter (rörlighetsövningar) är bättre än traditionell stretch! Skulle vara intressant att se mera forskningar om det.. :)
Och yoga är jättebra som stretchning också. Man kan ju också variera och köra ett lite tuffare yogapass som lite lugnare träning en dag eller så ett stillsammare pass för att stretcha och koppla av. Dessutom blir man ju avslappnad, avstressad och får öva på en bra andning samtidigt som man stretchar. Alla fördelar! :)
Jo så är det! Jag tyckte den här videon var ett bra exempel på när yoga är rakt på sak och inte så flummig, som jag gillar det! :)
Denna utmaning är bra för alla, även de som inte motionerar. speciellt viktigt är det om man har ett stillasittande arbete. Jag har kört HöftYogan i en vecka nu och börjar få flyt på övningarna. Jag kan då koncentrera mig på själva stretchen :)
Ha du fått instruktioner jer på näte om HöftYoga elo ha du gaji nain kurs ?
Det är så sant, Pernilla! Och samma här – jag har också kört videon en vecka nu och den blir bättre för varje gång :)
Emma, jag hittade videon annars bara på nätet och tänkte att he passar bra som veckans utmaning! :)
Jag har också rörliga leder och ryggproblem. Det kan vara så att jag är stel i musklerna. Kanske både baksida lår och magmusklerna som fäster ner i lårmuskeln. Hur lyckas jag stretcha dem utan att det bara tar i lederna. De är ju så rörliga att jag har svårt att “nå” musklerna tycker jag.
Jag skulle faktiskt tipsa om att inte fokusera på stretching utan på att stärka din core. Stela baksida lår och ryggproblem tyder på svaga magmuskler, och det är antagligen det som är orsaken till problemen.
Okej, tack för svaret. Är det möjligen så att du har tips på bra magövningar då som inte belastar diskarna (har en buktande disk)?
Testa exempelvis på de här övningarna: https://www.linabjorkskog.com/traning/magutmaningen-niva-1-baltraning-hemma-med-tips-pa-ovningar :)