Löpning och stretchningsövningar
Jag hade bestämt mig för att transportlöpa hem från jobbet idag, och även om jag var riktigt trött när klockan slog fyra sprang jag hem när jag för en gångs skull hade förberett mig. Värmen gjorde det också mycket tyngre att springa, men jag ska inte klaga ändå, jag älskar värme.
Jag försökte springa i ett obekvämt tempo de sju kilometerna hem, och obekvämt var det minnsann på grund av värmen. Fick hejda mig för att inte hoppa över broräcket vid Brändöbron ner i det svala vattnet. Men hem kom jag, snabbare än förra gången, och for på ett dopp till Hietsun vilket var superskönt!
Innan jag hoppade i sjön stretchade jag i skuggan. Stretchning lindrar inte träningsvärk, men det är bra att regelbundet stretcha de muskler som är spända för att motverka skador. Själv fuskar jag ofta med stretchningen, men har på senare tid märkt att min kropp behöver det; eller snarare min vänstra höft och mina vader. Försök du också att stretcha just de muskler som är spända. Är du alltför överrörlig i någon led kan det dock vara smart att inte stretcha så mycket. Läs mer i mitt inlägg om stretchning om det intresserar.
Här kommer mina tips på hur du kan stretcha benen efter din löptur.
Hej Lina!
Tack för en superbra träningsblogg med mycket bra info! :) Jag har en fråga om rehab, så här ligger det till. Jag tränar 4 ggr i veckan, två kondition och två body pump och har nyligen fått RIKTIGT ont i knäna. Det har gårr så långta att jag inte kan ha vanliga skor och har ont bara av att gå, knäna “klickar”, det känns som dom är “rörliga” och smärtan kan ibland gå ner i skenbenen. Jag vet dock varför detta hänt, har inte bytt träningsskor på 6 år…samt tränat för ensidig styrka. Nu har jag skaffat inlägg men vet ej vad jag ska göra. Det är jobbigt att bara gå till bussen som det är nu, är bara 23 år och vill inte känna mig som 80. Vad kan jag göra, hur rehabar man och hur lång tid tar det? Är annars aktiv som sagt och känner mig just nu väldigt, uppgiven.
Ha det fint!
Maria
Hej Maria!
Vad tråkigt med dina knän. Nu gäller det att trappa ner ordentligt med träningen för en stund och fokusera på att bygga upp styrkan i framför allt främre lårmuskeln, som ofta brukar vara för svag vid knäproblem. Gör knäböj där du kollar att knäna går absolut rakt fram, och inte över tårna sett uppifrån, och fäst ett gummiband runt fotleden (sittande, gummiband runt stolsbenet) och sträck knäet rakt framför dig. Nu vet jag ju inte om övningar fungerar för dig, men skulle kunna vara exempel på bra övningar.