Stretchning av rumpan

Similar Posts

2 Comments

  1. Hej Lina!
    Tack för en superbra träningsblogg med mycket bra info! :) Jag har en fråga om rehab, så här ligger det till. Jag tränar 4 ggr i veckan, två kondition och två body pump och har nyligen fått RIKTIGT ont i knäna. Det har gårr så långta att jag inte kan ha vanliga skor och har ont bara av att gå, knäna “klickar”, det känns som dom är “rörliga” och smärtan kan ibland gå ner i skenbenen. Jag vet dock varför detta hänt, har inte bytt träningsskor på 6 år…samt tränat för ensidig styrka. Nu har jag skaffat inlägg men vet ej vad jag ska göra. Det är jobbigt att bara gå till bussen som det är nu, är bara 23 år och vill inte känna mig som 80. Vad kan jag göra, hur rehabar man och hur lång tid tar det? Är annars aktiv som sagt och känner mig just nu väldigt, uppgiven. 
    Ha det fint!

    Maria

    1. Hej Maria! 
      Vad tråkigt med dina knän. Nu gäller det att trappa ner ordentligt med träningen för en stund och fokusera på att bygga upp styrkan i framför allt främre lårmuskeln, som ofta brukar vara för svag vid knäproblem. Gör knäböj där du kollar att knäna går absolut rakt fram, och inte över tårna sett uppifrån, och fäst ett gummiband runt fotleden (sittande, gummiband runt stolsbenet) och sträck knäet rakt framför dig. Nu vet jag ju inte om övningar fungerar för dig, men skulle kunna vara exempel på bra övningar. 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *