Veckans utmaning: Trappträning
Jag tänkte börja med en ny grej här på bloggen som vi kan kalla för veckans utmaning. Innan den nya veckan kör igång bestämmer vi en viss grej som vi ska fokusera på under veckan som kommer, och det kan till exempel handla om ett visst sätt att träna eller äta på. Jag berättar alltid om den kommande veckans utmaning söndagen innan.
VECKANS UTMANING
I veckans utmaning satsar vi på trappträning och hög puls. Om du ser en trappa under motionsrundan – ja då springer du ju förstås uppför och nerför i alla fall en gång extra. Du kan också under din motionsrunda testa mitt trapptränings-program som kommer här:
- Värm upp genom joggning eller promenad ca 10 minuter
- Spring 3 gånger i trappan uppför och nerför
- Rusha 3 gånger riktigt snabbt upp med långa kliv och promenad ner
- Gör utfallsteg 3 gånger uppåt där du stiger på var 3:e trappsteg, sidoutfall nedåt
- Rush 3 gånger riktigt snabbt upp med långa kliv och promenad ner
- Nedvarvning på minst 10 minuter
Du kan göra färre eller flera repetitioner beroende på hur stor trappa du hittar, men testa i allafall och försök få det att bränna i lår och rumpa medan pulsen höjs.
Under denna vecka är hiss bannlyst, för under veckans utmaning trappar man alltid när man ser trappor.
Är någon med på veckans utmaning? Leta reda på trappor och ge järnet! Om du antar utmaningen får du gärna fota en bild och skicka den till min e-mail (lina.bjorkskog@gmail.com) eller tagga bilden med hashtaggen #linasträningsblogg på twitter eller instagram , så publicerar jag bilderna här på bloggen! Nu kör vi! Och snubbla inte!
