Dagens övning: Sittande ryggpress

Före jobbet idag blev det ett kort och oeffektivt och allmänt dåligt pass styrketräning. Jag kom aldrig riktigt igång, och min höftböjare bråkade i djupa knäböj så det blev en del tramsas och flamsas och påhitt av nya övningar. En sån här övning hittade jag på, vet inte om det var mitt konstiga träningshumör som tyckte att den verkligen var bra eller om den på riktigt är bra, men den var lite lagom annorlunda iallafall.

Övningen kan kanske kallas för sittande ryggpress och stärker rhomboiderna (inre muskel mellan skulderbladen), stora ryggmuskeln, baksida axlar, biceps och mage. Övningen tränar faktist mage ganska ordentligt eftersom man bromsar rörelsen på väg upp med hjälp av magmusklerna.

Gör så här: Använda en ganska tung vikt med ett axelbrett grepp om stången. Ställ dig på knäna med armarna upp (första bilden). Spänn hela bålen och dra ner vikten mot dig själv, samtidigt som du lutar dig bakåt. Gå djupt ner och dra stången mot bröstet samtidigt som du pressar skulderbladen emot varandra (andra bilden). Bromsa långsamt rörelsen på väg tilbaka med hjälp av magmusklerna och låt armarna gå upp till utgångsställningen. Släpp aldrig spänningen i magen, utan håll ryggen rak, utan svank, under hela övningem.

Så nu är det upp till er läsare att testa om övningen är bra eller inte! Jag tror att den är bra, kändes åtminstone i mina muskler idag. Skriv gärna vad du tyckte om övningen om du testar den!