Kostkurs + Hotellträning med 1 minuts intervaller

Det har varit en lång dag! Men en intressant och rolig dag. Vi körde igång med kostkursen klockan 12 och höll på 6 timmar, så nu är jag ganska mör i skallen. Kursen känns jättebra så här långt. Det är nog en del grundläggande grejer som blir repetition, men jag lär mig också massor nytt. Men det som jag gillar bäst med kursen av sånt här slag är att jag får större perspektiv på det jag redan kan, och blir tvungen att motivera, förklara och helt enkelt tänka lite längre och utanför boxen ibland.

Idag gick vi bland annat igenom de olika näringsämnena, hur de tas upp och bryts ner i kroppen. Jag tänker inte börja gå genom allt som vi gick genom på kursen, men tänkte att jag varje dag under kursens gång kunde ge två saker att tänka på, som jag tycker är extra minnesvärda!

En sak att tänka på:

• Äter du fett så använder du och förbränner fett, äter du kolhydrater så använder kroppen sig också i större utsträckning av kolhydrater. Kroppen lär sig förbränna det du äter. Läs: Inget är farligt, vi behöver båda, i rätt mängd.

Och en intressant grej:

• Kvinnor som jobbar nattskiften har en mycket högre risk för att drabbas av bröstcancer. Detta beror på att man får minskad utsöndring av hormonet melatonin från tallkottkörteln som bidrar till att reglera dygnsrytmen.

Hotellträning: 1 minuts intervaller

När jag kom hem var jag så trött att jag tänkte somna på sängen, men kroppen ville ändå träna eftersom jag suttit största delen av dagen och ändå måste duscha (och man kan ju inte slösa en dusch!). Jag hittade en liten tom yta i hotellrummet, drog på mig träningskläderna och körde ett snabbt och enkelt intervallträningspass.

Jag valde ut 14 övningar + 3 uppvärmningsövningar som jag alla gjorde 1 minut. Mellan varje övning höll jag 30 sekunder vila. Passet räckte ungefär 25 minuter totalt.

Välj bara ut några övningar som du skriver ner på en lista, och sen är det bara att köra! Ett tips är att lägga ungefär varannan övning pulshöjande, för annars börjar pausen på 30 sekunder kännas för lång!

Så här såg mina övningar ut. Ni förstår kanske inte alla beskrivningar, men hitta på dina egna övningar!

Uppvärmning:

• Spring på stället
• Sträck upp – böj ner och klättra fram till planka
• Utfall med stretch – sträck upp händerna mot taket
  • I pauserna någon rörlighetsövning

Träning:

• Sumoknäböj med lyft framåt
• Armhävning med twist
• Bowlarknäböj med upphopp på ett ben – 3 stycken och byt sen ben
• Rygglyft med sträck
• Burpees
• Utfall bakåt med hoppande knädrag upp – 3 stycken och byt sen ben
• Krab reach
• Knäböj med litet upphopp och en benspark till sidan
• Handstående armhävning – knäna på hotellsängen och huvudet mot golvet
• Hollow hold
• Dips med bensträck på stol
• Rygglyft skorpionen
• Planka till upphopp
• Knä till armbåge sit-up

Och sen kan man ta en välförtjänt dusch och ligga på den sköna hotellsängen resten av kvällen! 

Kostkursen är i samarbete med DS Trademark.