A till Ö-träning: träna enligt bokstäverna i ditt namn
De fyra dagisgrupperna jag har på torsdagar är något av det roligaste i mitt jobb just nu, men samtidigt också det jobbigaste. Därför har mina torsdagskvällar blivit något av en ta-igen-mig-kväll då jag ligger på soffan och vilar.
Planen för ikväll är att äta glass och läsa eller titta på någon serie. Det är ungefär den ansträngningsnivån jag kan sträcka mig just nu. Jag försökte faktiskt träna enligt en bokstavslek, men kom igenom mitt korta namn ett varv innan jag däckade ihop i en hög på golvet. Kanske du kan testa det istället?
Träna enligt bokstäverna i ditt namn
Välj bokstäverna från ditt namn och gå genom 3-5 gånger. Jag har inte gjort det här själv (och kan inte garantera att ditt träningspass blir det bästa möjliga), utan det här programmet har figurerat på nätet i olika sammanhang tidigare. Men det kan vara roligt att testa på!
- A = 10 sit-ups
- B = 10 armhävningar
- C = 5 burpees
- D = 10 knäböj
- E = 30 sekunder i statisk knäböj
- F = 30 sekunder i planka
- G = 25 x-hopp
- H = 10 knäböjshopp (upphopp)
- I = 10 dips mot bänk
- J = 10 armhävningar
- K =10 utfall per ben
- L = 30 sekunder sidoplanka per sida
- M = 20 knäböj
- N = 10 benlyft i magliggande
- O = 15 burpees
- P = 10 tricepspressar (smala armhävningar)
- Q = 45 sekunder i statisk knäböj
- R = 10 utfall till sidan per ben
- S = 5 burpees
- T = 10 höftlyft
- U= 20 sit-ups
- V = 25 rygglyft
- W = 30 sekunder i statisk knäböj
- X = 25 x-hopp
- Y = 25 meter krabbgång
- Z = 30 sekunder i planka
- Å = 10 armhävningar
- Ä = 10 sumoknäböj
- Ö = 10 mountainclimbers per ben
Hur blir ditt träningspass att se ut?
Skulle bli ett rätt långt pass för mig, men kanske färre varv med så många bokstäver. Vill jag har variation kan jag köra på Kugge i stället för Michaela. :) Men en rolig idé!
Jo med hela namnet blir det nog ett rejält pass! Jag hade tänkt på att man tränar endast förnamnet med 3-5 varv, men man får tolka det som man vill.. :)
Kul idé! Ska köra det nån dag, men jag är tyvärr lite rädd för att träna överlag just nu, för det är något knas med min rygg.. :( Eller har varit i några månader, men nu börjar det bli rentav jobbigt. Antingen är det kotorna eller så är det musklerna kring kotorna. Iofs borde det ju inte vara farligt att träna armar, ben, m.m., så länge jag inte belastar själva ryggen..? :)
Äsch vad tråkigt med ryggen! Svårt att säga vad du kan och inte kan göra när jag inte vet vad som ligger bakom.. Men träna det som känns bra! Rörelse i allmänhet är ju jättebra, då stillasittande överlag är den vanligaste orsaken till ryggproblem. Så gör det som känns bra helt enkelt. :)
10 tricepspressar, 10 dips mot bänk och 10 sit-ups. Nja, lite tråkigt träningspass kanske.
Ja du får ta med ditt efternamn också så blir det kanske lite roligare! Eller så gör du något helt annat, det går ju jättebra det också.. ;)
Bra (och jobbigt) om man heter Johannes. Men testar imorgon. Lovar!
Låter bra det – kör hårt! :)
Mitt förnamn och efternamn har sammanlagt 18 bokstäcer så det blir ett bra träningspass :)
Ja där får du nog till ett riktigt bra träningspass! :)