Veckans övning: Kettlebell snatch
Snatch kan göras med både skivstång och med kettlebell. Med kettlebell är övningen lättare att göra, men tränar ändå effektivt hela kroppen. Eftersom du måste använda dig av många muskler för att göra övningen, så blir pulsen naturligt hög vilket gör övningen till en bra övning för pulshöjning mellan andra lugnare övningar. Kettlebell snatch passar också bra i en cirkel tillsammans med flera andra övningar.
Kettlebell snatch startar med en enarmssving, men du gör ett högt drag med armen uppåt och stannar med kettlebellen ovanför huvudet.
Aktiverade muskler i kettlebell snatch: Kroppens baksida i starten, axlar och bål i slutskedet. Dessutom får du även med framlår och bröst lite grann, vilket faktiskt gör att övningen tränar alla de stora musklerna i kroppen.
Tips för att lyckas med kettlebell snatch:
- Du måste ha en bra kettlebellsving till att börja med, för att kunna göra snatch med kettlebell. Lär dig göra en bra enarmssving där du inte gör den på knäböjs-vis, utan använder överkropppen och får kraft från höften. Läs mera här.
- Ta extra mycket kraft från höften i svingen. Det är denna höftrörelse som är grunden till snatchen och som hjälper dig få fart på kettlebellen i början av rörelsen.
- Draget uppåt sker genom att du använder axelns muskler. Tänk att du drar kettlebellen uppåt med en böjd arm.
- Tänk att draget upp ska ske nära intill kroppen för att spara energi. Ju närmare, desto bättre. Öva gärna övningen framför en vägg, så att du står ungefär 50 cm från väggen, så tvingas du göra draget upp nära dig själv.
- I slutet ska du låsa armen ovanför huvudet, i en position så att vikten är helt ovanför dig själv. Här ska du egentligen inte behöva anstränga dig så mycket, utan positionen ska kännas rätt så naturlig. Dock blir du tvungen att spänna bålen och skulderbladsmusklerna för att hållas här. Känns det jobbigt, kontrollera att du har kettlebellen rakt ovanför huvudet och inte för långt fram.
- Sist men inte minst, kontrollera hur du svänger handen. I svingen ska tummen gå först neråt mellan benen, och i slutskedet ska handflatan peka framåt.
Men som vanligt, en video säger mer än tusen ord. Här får du en bättre bild av snatch med kettlebell:
Som alltid när du börjar träna in en ny övning är det viktigt att börja med en tillräckligt lätt vikt för att inte skada dig. Men sen när du får lite känsla för övningen är det bättre att genast byta till lite tyngre vikt, för kettlebell snatch är faktiskt en sådan övning där det är lättare att göra rätt med lite mera vikt, så man får den rätta känslan.
Kettlebell snatch är en övning som lätt blir till en favorit när man lärt sig grunderna – iallafall för mig!
Ser ut som en rolig övning, men gör det inte ont när kettlebellen slår i armen vid handleden? I videon ser det ju ut som att den “flyger runt handen” och liksom slår i armen när den “landar”. Eller hur gör man? ;-)
Tack för en grym blogg med sann inspiration!
Egentligen ska det inte göra så ont när man lär sig att ha precis rätt kraft bakom övningen. Gör man med för mycket kraft slår kettlebellen i handleden, och har man får lite kraft så får man inte handen rak, så det gäller att öva och öva och öva tills det blir rätt! Men så länge man övar finns det nog särskilda handledsskydd man kan ha för att skydda sig från kulan, så känns det lite bekvämare iaf! :)
Tack ska du ha!