Äta och träna rätt för att gå upp i vikt

Jag sitter på ett bibliotek mitt i stan och skriver, med utsikt över Järnvägstorgets bussar. Jag har varit på ett möte, men bestämde mig för att stanna kvar en stund i stan bland folk istället för att sitta ensam hemma. Jag tycker det är inspirerande med andra som jobbar runt omkring. Men jag tänkte jag skulle passa på att svara på en läsarfråga så länge. Denna gång handlar frågan om hur man ska äta och träna för att gå upp i vikt.

Sofie frågade: Hej! Jag är snart 17 år och har precis börjat träna. Mitt mål är dock INTE att gå ner i vikt, utan jag vill snarare gå upp i vikt. Men jag vill ändå hålla igång kroppen liksom. Hur bör jag äta och träna för att inte gå ner i vikt? För tillfället kör jag konditionsträning och endast lite styrketräning 5-6 dagar i veckan! :)

Svar: Hej Sofie! För den som är naturligt smal och inte vill gå ner i vikt men ändå träna hårt, så är det mycket viktigt att äta rätt. Allra viktigaste är att du äter tillräckligt mycket och alltid äter dig mätt, för att undvika ett kaloriunderskott som gör att du går ner i vikt. Det är alltså mycket mat som gäller. Första tanken är kanske att äta onyttiga saker med mycket tomma kalorier för att gå upp i vikt, men det rekommenderar jag inte eftersom man helt enkelt inte mår bra av det. Istället är det bästa att äta bra, normal mat så att magen blir mätt. Normalt fungerar kroppens hungersystem av sig självt så att vi blir hungrigare när vi tränat mera, och behöver ett extra mål efter träning, och detta hungersystem får man försöka lyssna på. Om du har svårt att äta stora mål mat, så ät istället lite och ofta. Försök att äta åtminstone fem mål om dagen, och speciellt viktigt blir det med en protein- och kolhydratskälla efter träningen. Ät både fett, protein och långsamma kolhydrater.

Att träna 5-6 dagar i veckan låter bra om du gillar det, men kom ihåg vilodagarna också. Att vila en dag i veckan är ett måste, men du får gärna vila två dagar i veckan också, det gör bara gott för kroppen. Du får också komma ihåg att ju mera du tränar, desto större risk är det förstås för att gå ner i vikt, så då får du se till att kompensera med bra mat som håller dig mätt under hela dagen. Planera träningen enligt dina mål. Om du vill ha bra kondition så är det pulshöjande konditionsträning som gäller, men för att forma och tighta till kroppen med mera synliga muskler så är styrketräning perfekt. En kombination av dem båda är oftast det bästa, men framförallt ska du fortsätta att träna det du gillar!

PS. Jag har svarat på ett liknande inlägg en gång tidigare, som du hittar här.