Träning för underviktiga

Lina frågade: Hej! En sak jag funderat på, det talas altid om kaloriförbränningen i samband med träning. Det finns människor som är smala och därför tror att man inte behöver (eller kan) träna eftersom då bränns fett. Är man underviktig så känns träningen inte inspirerande. Själv är jag smal, men vill omforma kroppen, tighta till muskler utan att gå ned i vikt. Har du några råd åt såna som jag månne? Jag springer några ggr i veckan då jag kör mej helt slut + att jag kör styrka hemma. Är noga med att fylla på med protein efter träningen.

Svar: Hej Lina! Vad bra att du frågade just detta, eftersom det är något som jag länge själv har tänkt skriva om. En smal kropp är inte automatiskt är en hälsosam och vältränad kropp. Den som är smal behöver ju som sagt inte träna för att gå ner i vikt, men träningen är lika viktig ändå.

Om man är smal eller underviktig och inte vill gå ner mera i vikt, så kan träningen kännas onödig, men musklerna vill ha styrketräning, lungorna behöver uthållighetsträning och kroppen vill bli ansträngd av träning nu som då för att psyket och hormonerna ska fungera på bästa vis. Om man vill träna utan att gå ner i vikt är det ännu viktigare att äta ordentligt, och mycket. Jag tycker inte att du ska spara på krafterna på ett träningspass, utan kör hårt, både styrka och kondition, men se till att få i dig mycket proteiner och fetter, och också kolhydrater. Ät något inom en halvtimme efter träning för att fylla på energiförråden, och försök att äta regelbundet med fem mål om dagen med tillräckligt stora portioner som mättar.

Om man vill gå upp i vikt eller annars bara tighta till kroppen, så kan man satsa mera på styrkan för att få starka och välformade muskler. Träna styrka i få repetitioner, exempelvis 8-10 x 3, där du jobbar med vikter eller tuffa övningar för att göra träningen jobbigare.