Corecirkel 15 min för puls och styrka
Som sagt var jag igår på gymmet och avslutade med en corecirkel, som både höjde pulsen och tränade coremusklerna. Det är ett ganska bra sätt att avsluta en gymträning på. Skönt att träna sig svettig i slutet! Dessutom är det bra att avsluta med att köra slut på coremusklerna eftersom de behöver de behöver vara alerta tidigare i passet under andra övningar.
Man kan ju göra en corecirkel på många olika sätt, men ett enkelt sätt är att göra 4 olika övningar som du gör 3 varv igenom. Det blir en skön och svettig avslutning som tar dryga 15 minuter, beroende på hur lång tid du vilar.
Upprepa 1 minut per övning och gå direkt vidare till nästa. Vila mellan varje varv, ungefär 1 minut, så du får ner pulsen.
Corecirkel 15 min
- Hunden till plankdrag – STYRKA (+ RÖRLIGHET)
- Sit-up till hopp – PULS + MAGE
- Rygglyft – STYRKA
- Slägga på traktordäck – PULS + STABILISERANDE MAGE
Har du inte slägga och traktordäck kan du istället göra kettlebellsving eller snabba twisthopp med en liten vikt framför dig. Du kan givetvis byta ut övningarna till andra coreövningar, men tänk på att variera mellan tunga coreövningar och pulshöjande övningar, som också får kännas i magmusklerna.
Angående övningen sit-up till hopp är den ju inte den bästa att träna efter en förlossning, och jag gjorde den inte igår heller, men syster som tränade bredvid körde den och den brände bra! (Har dock en teori om att det är bra att träna sit-ups efter förlossning när magdelningen är ihop igen, men med fokus på teknik. Kan skriva mer om det i ett skilt inlägg.)
Någon annan som är sugen på att träna styrka inkommande vecka? Testa avsluta nästa träningspass med en corecirkel om du inte tidigare gjort det! Tänk bara på att tekniken ska vara bra, även om du kör med hög puls. Hellre en repetition än tio dåliga.
