Crossfitövning: burpee pull-up

Nu har jag inte tränat på över en vecka, och träninsabstinensen gör sig verkligen påmind. Jag läser om andra som tränar och drömmer efter tuffa löpintervaller och svettig crossft på gymet. Jag hade ju i slutet av sommaren planerat att satsa mera på löpningen, men nu är det främst crossfit och högintensiv gymträning som lockar. Tänker på högpulsträning med brännande muskler medan svetten rinner… Men även om jag inte kan träna idag så ska jag iallafall försöka inspirera er med ett nytt övningstips till gymet.

Övningen jag tänkte tipsa om heter burpee pull-up och är en crossfit-inspirerad övning. Burpee pull-ups är superträning för hela kroppen, och du får med alla viktiga muskler som biceps, triceps, axlar, rygg och bröst. Dessutom tränar du även djupa bålmuskler och benmuskler i en burpee. Det enda du behöver är en stång att dra upp dig i. Övningen görs i en kombination av pull-up och burpee, och det är viktigt att man i burpeen går hela vägen ner som i en armhävning. Nu har jag ingen bild på övningen, så ni får lyssna på denna kille istället:

Övningen är lättare när man hoppar upp till stången, och eftersom man gör burpees och pull-ups turvist och vilar lite mellan övningarna, så orkar man flera än man tror. Så 5 repetitioner är lite för lite, satsa på 10 reps i 3-5 serier! Denna övning räcker gott och väl som din enda träning för armar, axlar och bröst. Och jo, det kommer att kännas i armmusklerna, jag lovar!