Förbättra konditionen med promenader
Kan man träna sig till bra kondition av promenader? Ja, det kan man! Superkondition får du inte, men promenader i raskt tempo ger en jättebra grundkondition. Om man blivit van att gå promenader i raskt tempo har man en stor fördel om man sen vill börja springa.
För visst är det så att löpning är ännu bättre konditionsträning när man lättare får upp pulsen högre. Men man ska inte underskatta promenaderna. Själv springer jag hellre och tycker promenader känns tråkiga. Men jag ids inte springa riktigt ännu även om jag toklängtar (bara testjoggat försiktigt i nån intervall för att testa hur det känns) så jag gör mitt bästa för att få promenaderna till att bli bra konditionsträning.
4 tips för att göra promenaderna till konditionsträning
- Backträning! Alla backar jag ser ska klivas uppför med väldig fart. Kanske man t.o.m. tar backen några gånger efter varandra. Planera gärna rundan så du får mycket backar (en utmaning för oss här i Österbotten).
- Intervaller! Gå så snabbt du kan under t.ex. tre eller fyra väglampor, och gå sen lika långt i lugnare tempo. Gör 10-20 stycken sådana kortare intervaller.
- Terräng! Att gå i terräng där man kliver över stock och sten är tuffare än gång på asfalt och konditionen kommer att tacka dig.
- Träna grundkondition genom att gå i ett rätt så högt tempo hela promenaden igenom.
Det kanske känns fjuttigt att göra promenader som konditionsträning (speciellt om folk springer förbi och man känner man borde springa själv), men tro mig – alla promenader gör nytta för din kondition.
När du har byggt upp en bra kondition med promenader så kommer du snabbt att få bra resultat när du vill steppa upp till löpträning.
Tips nummer 5 är att ha en baby i barnvagn med dig. Vaknar babyn under promenaden så kommer tempot naturligt att bli högt för att man vill hinna hem innan hungergråten börjar. Det testade vi på igår och jag fick lite extra fart i benen – även om praktungen var lika nöjd som på bilden ovan tills vagnen stannade.
Liknande läsning: Gör barnvagnspromenaderna roligare och effektivare med 5 tips.
