Hemmaträning med syster
En mörk decemberkväll i minus fjorton grader passar det utmärkt att dra på sig träningskläder och träna i vardagsrummet. Syster Adina hälsade på så vi passade på att träna tillsammans. Det blev tabata-intervaller (20 sek arbete + 10 sek vila * 8 * 6) och tufft var det! En av övningarna visar vi på bild – armhävning med benuppdrag. Övningen görs mot valfritt underlag (desto högre underlag -desto lättare) och man gör en armhävning där man i viloskedet kombinerar med att dra ett ben i taget snett utåt och uppåt. Detta gör att övningen känns ännu mera i magen.
Övriga övningar vi gjorde var bland annat sidoutfall, planka och lite andra favoriter, sammanlagt sex övningar.
Nu ska jag hoppa i duschen och fylla på energinivåerna. Vad har du tränat idag? Vågade du dig utomhus eller har du också tränat inne?
Ni ser så glada ut så det var säkert roligt att träna :)
Jo det var ett roligt träningsupplägg och roligt med sällskap.. :)
Total Body workout med Annika Raak har jag kört. Brukar vara på hennes pass på måndagar. Tå ni kåmbe hii till julen ska vi fara å träna tillsammans!
Saknar de!
Skoj! Ja vi kommer hem på fredagkväll (21:a) så kanske man sku hinna på ett pass där på helgen.. ? He måst vi sikt på.. :)
Jag sprang utomhus i snön :D
Underbart!
Bra att nån vågar sig ut.. :) Ja säkert kan det vara riktigt underbart när man väl kommer igång!
Det blev en 35 min länk i hårt tempo, snö och -15 grader.
Nice! Låter kallt, men i hårt tempo brukar man ändå inte frysa.. :)
Först, tack för en mkt bra och inspirerande blogg! Har precis också börjat köra tabataintervaller då tiden är lite knapp ibland. Men jag har fått lite olika bud på hur de ska läggas upp med övningarna, tiden har jag koll på. Min träningsapp i mobilen säger att man ska köra 4 olika övningar gånger 2 = 1 intervall. Men när jag surfar runt så verkar de flesta köra 1 övning gånger 8 = 1 intervall, och sen en annan övning på intervall 2. Kan inte du reda ut detta för mig? Tror båda sätten ger bra träning, men med 4 övningar så blir man ju inte lika slut som om man kör en enda övning hela intervallen. Dock så får man ju inte med lika många muskelgrupper på det sistnämnda sättet. Hur kör du? Tacksam för svar! =)
Roligt att du gillar bloggen! Jag antar att tabata-intervaller kan köras lite som man vill, men jag har iallafall förstått att man kör en övning åtta gånger. På det viset blir det tyngre för musklerna och du tränar effektivt muskelstyrka och uthållighet. För att få med hela kroppen i intervallerna är det därför bra att köra övningar för stora musklergrupper och också göra ett visst antal övningar, för att få ut mera av träningen.
En rask entimmespromenad i minusgraderna fick räcka. Det knepiga är att klä sig lagom varmt. Man vill inte frysa i början innan man fått upp värmen och man vill inte vara helt genomsvettig innan man är hemma heller.
Och förresten kunde du förklara dehär tabataintervallerna närmare? På vilket sätt är de fördelaktiga om man inte har mycket tid till träning? (Eller har du reda gjort det nångång i bloggen och jag bara missat det?)
Ja precis, jag brukar också ha problem med det!
Jag har skrivit ett inlägg om tabata-intervaller, inlägget hittar du här: https://www.linabjorkskog.com/traning/tabata-intervaller