Träna mage med pilatesboll

Vad roligt att så många ville var med i magutmaningen! Härligt, nu ska vi kämpa tillsammans! Har ni kommit ihåg utmaningen och tränat magen idag? Till alla som är med i magutmaningen rekommenderar jag att träna magen cirka 4-5 gånger i veckan. Det är viktigt att ha vilodagar också, för att musklerna ska hinna återhämta sig. Det är bra att variera sig och köra på lite olika övningar, och blanda fritt mellan inre och yttre magmuskler.

Hos Sportamore hittar du bra pilatesbollar från 139 kronor!

Jag kom precis från gymet där jag tränade ben (kettlebellsving, knäböj med kettlebell och upphopp på hög bänk) och mage (sittande crunches, sit-ups på pilatesboll med vikt och bålhjulet med en pilatesboll). Nu är jag påväg och sova efter att jag ätit upp min bulgariska yoghurt, men ska först visa en av övningarna. Mera magtips kommer antagligen imorgon!

Övningen som tränar magen med pilatesboll och som jag kallar “bålhjul med pilatesboll” (oj alla dessa namn på övningar, jag är så dålig på dem!) eftersom den är lite likadan som att träna magen med bålhjul, men lättare. Stå på knäna med armbågarna på pilatesbollen. Håll bålen stark.

Rulla dig fram på armarna. Håll hela tiden ryggen rak, ingen svank och inte rund rygg – utan neutral position. Kontrollera att inte rumpan stiger uppåt. Ju längre fram du går – desto tyngre. Pressa dig upp härifrån till utångspositionen, tänk att du pressar dig upp med magmusklerna, rörelsen börjar därifrån.