Tabata-intervaller
Min princip med gymträning är att det ska vara tufft, kort, effektivt och jobbigt. Jag undviker att hänga hela kvällen på gymet, kör max en timmes pass, men tränar istället intensivt när jag väl är där. Idag var inget undantag när jag och Jonathan första gången gav oss på tabata-intervaller. Tabata-intervaller är superjobbiga som konditionsträning och är ett bra alternativ om man vill bränna fett men samtidigt träna muskelstyrka. Tabata-intervallerna ska vara tuffa, pulsen ska stiga, musklerna ska bränna och svetten ska rinna!
Tabata-intervaller görs med valfria övningar. Det får gärna vara övningar som aktiverar flera muskler på samma gång för att det ska bli effektivare. Exempel på övningar är knäböj, kettlebellsving, plankan, marklyft, bålövningar, armhävningar, thrusters, upphopp på bänk, burpees, cykling, löpning, rodd osv.
Tabata-intervaller görs med 20 sekunders arbete – 10 sekunders vila. Detta upprepar man totalt 8 gånger, så ett set med tabata-intervaller räcker 4 minuter. Arbetsfasen under de 20 sekunderna ska vara högintensiv, så inget slöande duger! Efter att du gjort ett set på fyra minuter vilar du ca 1-2 minuter för att få ner pulsen, och sen är det bara att fortsätta med nästa set, då du kan välja en ny övning! Man kan göra så många set som man orkar eller så många man har tid med.
Idag blev det sammanlagt sex stycken tabata-intervaller efter tio minuters uppvärmning. Övningarna vi valde var kettlebellsvning, plankan med byte av armposition, bålvridning med vikt (bilden), upphopp på bänk, rygglyft och slutligen rodd. Tabata-intervallerna var verkligen så tuffa som jag trodde, och det var riktigt jobbigt att orka till slut när det skrek i musklerna och pulsen slog i 180, men vi klarade det utan fusk även om jag trodde min rygg skulle börja krampa i rygglyften. Så nu är jag riktigt nöjd med dagens träning, och skålar glatt för träningen med min nygjorda smaskiga smoothie (gjord på kvarg, naturell yoghurt, mjölk, blåbär, kiwi, banan och cashewnötter)!
Har du någongång testat på tabata-intervaller? Vad var ditt intryck av intervallerna? Jag rekommenderar alla att testa på dem! Så länge man gör i sitt eget tempo enligt sina egna förutsättningar är det absolut något som alla kan göra!
Jag kör ofta tabata hemma, och det är som du säger, svetten rinner och pulsen stiger, effektivt och roligt!!! Det är bra för aman kan variera övningar efter vad man vill träna och hur mkt tid man har. Love it!
Ja precis, det är ju super hemmaträning när man inte behöver några redskap heller för att få det att bli tufft! :)
Tack för en superblogg! utan massa jobbig reklam! Jag tror detta är en dum från men man kör alltså samma övning hela settet? (de 4 minuterna) och hur länge vilar man mellan seten?
:)
Tack, vad roligt att du gillar bloggen! Det var inte alls nån dum fråga, jag förtydligade mig i texten nu senare. Man kör alltså samma övning i hela setet, dvs under de fyra minuterna. Man kan vila så pulsen hinner sjunka (kanske 1-2 minuter) och sen kan man byta övning till nästa set!
Körde mycket tabataintervaller som avslutande fys när jag körde thaiboxning. Då brukade vi ofta köra någon fys som var anpassad för thaiboxning. Sen när man var slut så körde vi 3 ronder tabataintervaller med burpees 20sek oc 10sek skuggboxning. Sen för de som orkade brukade vi köra magfys efter det :)
sjukt jobbigt med tabata med det ger mycket. Man märker snabbt att man orkar lite mer för varje gång!
Ok! Måste fortsätta med tabaterna då för att se om jag blir bättre och bättre för varje gång.. ;)
Vi kör tabata-träning. 3 gånger i veckan, ca 1 timme. Snitt brukar bli 9 övningar. Och fy bubblan vilken effektiv och rolig träning. Vi har kört i några månader och man märker verkligen skillnad snabbt! :)
Ja, visst är det! Jag gillar upplägget med de korta intervallerna intervallerna, så man luras att tro att det ännu är roligt även om det är supertufft! ;)
kör tabataträning i grupp med olika övningar….idag testade jag att köra tabata på crosstrainern…gick jättebra! verkligen skönt att slippa stå och harva i samma tempo…;)
tabata har visat sig vara mycket bra komplement till löpning och annan träning tycker jag…man blir stark och förbättrar konditionen + det KÄNNS! vilket är bra!! :D
Låter roligt! Javisst går det bra med olika konditionsövningar också :) Tabata har så många fördelar, och så är det ju dessutom så enkelt! :)