Intervju om träningsvärk: visste du detta?
Otroligt hur det kan vara så lätt att skriva blogg, men när man står i direktsändning i radion så blir hjärnan helt grötig och det är svårt att tänka. Jag har varit i Radio X3M i Myteriet och talat om träningsvärk idag. Och visst gick det helt bra ändå. Ju mera vi pratade, desto lättare gick det. När vi var klara efter en halvtimme kunde jag ha fortsatt och prata en timme till!
Men kanske du missade programmet? I så fall kommer här en kort sammanfattning av det vi pratade om, plus lite till!
Träningsvärk – visste du detta?
Träningsvärken är ett bra tecken på att träningen tog där den skulle. Ofta är träningsvärken som värst 1-2 dagar efter träningen, men avtar så småningom, ofta inom 5 dagar.
Hur mycket vet du om träningsvärk? Ska man alltid sträva efter träningsvärk? Här kommer lite fakta!
Varför uppkommer träningsvärk?
Träningsvärk uppkommer av övningar då du chockerar kroppen med något nytt du inte gjort förr, eller när du tränar hårdare än vanligt. Träningsvärk är då ett härligt bevis på att träningen gett resultat.
Träningsvärk uppkommer främst efter excentriska (bromsande) rörelser när muskeln förlängs, exempelvis när man springer i nedförsbacke, är på väg ner i en knäböj eller bromsar en bicep curl på väg ner.
Men orsaken till varför träningsvärken är där i musklerna finns det faktiskt inget bra svar på. Man vet faktiskt inte. Man gissar att det har att göra med nervsystemets påverkan i återuppbyggnadsprocessen, när skadorna som skett i musklerna ska repareras. Men man forskar hela tiden kring detta för att ta reda på varför det just är de bromsande rörelserna som ger mest träningsvärk.
Ska man alltid sträva efter träningsvärk?
Nej, du ska inte alltid sträva efter maximala möjliga träningsvärk när du tränar. Det är bra att variera pass med olika hög intensitet. Dessutom är det inte heller bra att konstant käka värkmedicin för att man tränat för hårt. Att hela tiden få träningsvärk av träningen är heller inte bra om man tränar regelbundet, för träningsvärken kan ju förstöra träningen dagen därpå.
Men fortsätt gärna träna på en hög nivå, även fast du fick träningsvärk av passet förra veckan. Din kropp kommer att vänja sig med belastningen och du får lättare och lättare att genomföra passen utan träningsvärk.
Beror träningsvärk på mjölksyra?
Träningsvärk beror inte på mjölksyra. Mjölksyra uppstår när du tränar hårt, men den lämnar kroppen inom ungefär en timme. Så det är inte mjölksyra som orsakar stela ben två dagar efter ett träningspass.
Mjölksyran kan vi förresten prata mera om en annan gång. Den är tyvärr lite underskattad. Mjölksyran är en bra grej, som hjälper kroppen få mera energi när syret tar slut i musklerna.
Är träningen dålig om man inte får träningsvärk?
Om du kört ett tufft träningspass, men inte får träningsvärk, så betyder det absolut inte att träningen inte gett resultat. Tvärtom kan du ta det som ett gott tecken att din kropp var stark nog att ta emot påfrestningen!
För träningsvärk uppkommer främst när man är ovan och inte tränat så mycket tidigare. Ju mera du tränar, desto mindre träningsvärk får du.
För att följa upp dina framsteg är det därför bättre att regelbundet göra olika träningstest för styrka och kondition.
Hjälper stretching för att bli av med träningsvärk?
Stretching har ingen påverkan alls på träningsvärken. Att stretcha efter ett pass för att minska träningsvärken är därför helt onödigt.
Vad kan man göra för att slippa träningsvärken?
Man kan undvika den riktigt jobbiga träningsvärken med att långsamt trappa upp träningen och försvåra den gradvist.
Men när man väl fått träningsvärken finns det inte så mycket man kan göra. Att varva ner efter träningen och göra lite dynamisk rörlighetsträning gör inte att du slipper träningsvärken, men det kan hjälpa något och känna dig smidigare. Foamrolling eller massage som ökar blodtillförseln till musklerna kan hjälpa. Träning, och framför allt lätt konditionsbaserad träning, gör att träningsvärken känns lite lättare att hantera och stelheten minskar något – i alla fall för tillfället.

Det var kort och gott om träningsvärk! Är det något annat du funderar på, som jag inte tog upp, så är det bara att fråga!
Hej!
När jag gör övningar där man ska ligga på rygg och hålla upp benen i luften orkar jag inte hålla raka ben och jag blir snabbt trött i övre delen av låren. Finns det något man kan göra åt detta? Är det mjölksyra eller är jag bara dåligt tränad? Tacksam för svar :)
Hej! Tyvärr vet jag inte riktigt vilken övning du menar? Förklara gärna lite bättre :) Men mjölksyran dyker upp när musklerna blir utan syre, och det kan man träna upp helt enkelt genom att göra övningen oftare. Varje gång du gör övningen blir du lite bättre på den.. :)
Hej Väldigt intressant och utförligt ! Och bra skrivet …som vanligt (härlig skärgårdsbild)
Tack ska du ha! :)
En helt super blogg du har! Tack för det! Kunde du ha ett blogginlägg någon gång om den där dynamiska rörlighetsträningen? Jag måste erkänna att jag inte riktigt vet vad det är. Öh!
God fortsättning :)
Tack ska du ha, vad glad jag blir! Bra fråga! Det går riktigt bra att skriva mer om den dynamiska rörlighetsträningen! Jag vet att många andra funderar samma sak. Kanske jag kan lägga det som nästa veckans utmaning på bloggen.. ;)