Kettlebellsving
Kettlebellsving är en grundövning för kettlebell. Med kettlebell tränar man ofta funktionellt, likaså i denhär övningen. Främst baklår, rumpa och rygg tränas, men övningen är också en cardio-övning som tränar konditionen.
Stå bredbent och håll kulan med raka armar. Svinga kulan till axelhöjd genom att skapa kraft från höften. Låt kulan svinga tillbaka mellan benen utan att bromsa den med armarna. Upprepa rörelsen. Kulan skall inte lyftas med armarna utan verkligen svingas med hjälp av höften. Låt inte kulan dra armarna ut från kroppen, håll bak axlarna och håll bröstet högt genom hela rörelsen.
Jag håller själv på lära mig nya kettlebell-övningar. Jag gillar kettlebell eftersom man kan träna mångsidigt och funktionellt, och det enda som behövs är en kettlebell. Kettlebell finns i olika vikter, och för att göra kettlebellsving kan man använda ungefär 10 kg som nybörjare.
Den här övningen rekommenderade också min personliga tränare och med några små förändringar till min tidigare teknik (som liknar din på bilderna) så blev det MYCKET effektivare och tuffare. För det första uppmanade/pressade hon mig att gå mycket djupare ner så att man har en 90 graders vinkel när man är som lägst och därifrån pressa uppåt så som du beskriver. När hon hörde att jag nångång tränat med 8kg skrattade hon bara och gav mig 10kg som blev till 12, 14 och 16kg, 16kg var tydligen lämpligt för mig, hon sa att om armarna far högre upp än 90 grader så har man för lätt vikt och att övningen är lättare att göra rätt med tillräcklig vikt.
Jo det är en bra övning verkligen! Just det, tack för tipset! Jag har tränat med 12 kg, men skulle säkert kunna ha mera vikt då.. Har inte tränat så mycket med kettlebell ännu, men lär mig mera och mera hela tiden. Bilderna är nog lite missvisande tror jag, eftersom jag var tvungen att stanna upp för att få bilderna.. ;)