Veckans utmaning: Lär dig stå på händer

Jag var på ett styrkepass (Crosstraining Voima 2) till Vetosalidirekt efter dagens skola. Det blev ett roligt pass med bland annat bänkpress och handstående. Handstående-övningen gjorde vi så att vi gick upp med magen mot väggen och tillbaka ner igen – upp och ner i lugnt tempo med rak kropp hela tiden. Övningen var definitivt min favorit för dagen och därför tänkte jag utmana er bloggläsare i handstående så att ni inte missar det roliga. Veckans övning blir alltså att lära dig stå på händer!

Lär dig stå på händer!

Om du inte kan stå på händer eller inte tidigare testat så är det bästa sättet att börja mot en vägg. Visst kan du testa att stå utan stöd också, men det är risk för att du slår över och skadar dig om du inte vet hur du ska ta emot dig när du faller. När du väl står på plats mot väggen är det ganska lätt, men att sparka in sig i positionen kräver lite träning. Här kommer några snabbtips på vad du ska tänka på om du vill lära dig stå på händer:

• Placera händerna ca 10-20 centimeter från en vägg. Du kan ha en gymnastikmatta eller madrass under om du är rädd för att falla.
• Gå in med ena foten lite närmare händerna, och lyft upp det bakre benet i luften bakom dig själv.
• Viktigt att du håller armarna helt raka och pressar skuldror och axlar uppåt för stabilitet.
• Ta sats med benet nära dina armar och sparka upp det bakre benet bakåt. Låt det andra benet följa med och slå emot väggen.
• Försök hitta rätt ansats så att du har tillräckligt med kraft för att sparka dig upp, men ändå inte har för mycket fart så att du slår hårt in i väggen.

Att stå på händer tränar främst axlar, skuldror, armar och bålstabilitet, men handstående är också super balans- och koordinationsträning. Att vända huvudet upp och ner håller också balanssinnet (som finns i öronen) i form och är superviktig för alla äldre personer!

Om man har svårt att sparka sig upp i handstående så kan man också testa att göra övningen åt andra hållet, som jag gjorde idag. Börja isåfall så att du står med händerna i marken och fötterna intill väggen. Klättra upp med fötterna på väggen på samma gång som du pressar dig upp med händerna. Om du är rädd för att tippa över mot ryggsidan så kan du stanna innan kroppen är helt rak mot väggen.

Träningstips för handstående

Stå på huvudet

En lättare variant till att stå på händer är att stå på huvudet, så därifrån kan du börja om du känner dig osäker. Placera huvudet intill en vägg, och händerna bredvid så att huvudet och händerna bildar en triangel. Sparka upp båda benen mot väggen och balansera vikten jämnt mellan händerna och huvudet.

Stå på händer utan stöd

Om du tycker att handstående mot vägg är för lätt så är det dags att börja utmana dig själv lite mera. Placera händerna en bit bort från väggen, och försök stå utan att stöda dig mot väggen. Väggen är ändå nära för stöd när du tappar balansen, men där emellan står du helt själv på händerna utan stöd.

Armhävningar i handstående

Ett utmärkt sätt att träna axlarna på är armhävningar i handstående, vilket är en bra övning exempelvis om du tränar hemma utan vikter. Börja så att du står i handstående med helt raka armar. Böj i armbågarna och sänk ner kroppen så att huvudet rör i golvet. Pressa upp dig igen till helt raka armar, hela tiden stående på händerna. Här hittar du mera tips om övningen!

Från handstående till brygga

Från handstående kan du också gå ner i brygga och tillbaka i handstående. Ta några steg framåt med händerna och låt fötterna långsamt glida ner längs väggen tills de når golvet. Gå tillbaka upp längs väggen och tillbaka upp till att stå på händerna – eller alternativt sparka över genom att ta sats från väggen.

Om du skulle vilja lära dig stå på händer tycker jag att du ska börja redan idag. Det är super att stå på huvudet några minuter om dagen, och dessutom riktigt roligt. Jag tycker att handstående passar de allra flesta, så länge man gör det på ett tomt utrymme där det är minimal risk att sparka i någonting. Om du inte tidigare testat att stå på händer kan du börja med lite kortare stunder, och öka vartefter kroppen vänjer sig att stå upp och ner.

Kanske den nya regeln blir minst två minuter handstående om dagen? Är du med? 

Level 2 när du redan kan stå på händer – handstående armhävningar!