Komma igång med träning efter graviditet
Tänk hur man följer upp bebisens utveckling, månad för månad, och noggrant antecknar framsteg och vad bebisen lärt sig. Första leendet, första svängen från mage till rygg, sitta utan stöd och så vidare. Visst är det naturligt att man vill följa med hur bebisen utvecklas, men tänk om man skulle göra detsamma med alla mammor?
Så satt jag och funderade igår när jag kände mig i extra dålig form, mitt i vardagsstöket. Efter att jag fått två barn rätt så tätt efter varandra känns formen faktiskt inte alls bra. Barnen de lär sig hela tiden och blir så duktiga, medan man själv står och stampar på stället. Tänk hur mycket bättre jag skulle kunna träna upp formen, utvecklas liksom babyn, om jag hade tiden, orken, viljan…
Å ena sidan har jag lust att börja boka in träning regelbundet för att få några rutiner igen. För så skapas ju en vana; genom att starta – inse hur kul det är att må bättre och njuta av det – och sen vilja fortsätta. Tänker jag vill gå all in med CrossFit igen. Hemmaträningen gick bra med ett barn hemma, men med två är det svårare. Vill så mycket hellre lyfta skrot istället. Å andra sidan vill jag inte sätta någon press på mig utan bara stressa mindre. För livet är så otroligt fullt just nu att jag inte vet hur jag ska få de där timmarna över som jag skulle vilja ha.
Jag har ännu inte träffat en nyförlöst kvinna som skulle vara i lika bra skick som när man blev gravid. Rekommendationerna om träning under en graviditet säger ju att man kan träna för att upprätthålla konditionen och styrkan. Många skulle få träna hårdare under en graviditet, så konditionen inte skulle vara så väldigt mycket sämre än innan. Också jag kunde ha gjort det. Men det är ganska naturligt att det blir pauser och uppehåll på grund av omständigheterna.
Sånt snurrar i mitt huvud idag. Vill träna mera, kommer att träna mera, men det får ta sin tid. Det jag absolut vill göra mera är sånt jag verkligen älskar att göra, som att kitesurfa och andra sporter med lite adrenalin i. Vi åker till Portugal imorgon så då kommer jag eventuellt få till lite sånt. Om inte, så kommer jag satsa på en väldigt skön semester i alla fall. Och träning gör jag lite nu och då, när jag hinner och orkar och känner för det.
Bra mål för träning efter graviditet
Så för mig när jag ska komma igång med träning efter graviditet så blir målen ungefär så här:
- Sätt realistiska mål. Planera in när du kan hitta tid för träningen. För tiden till träningen hittas inte, utan den måste tas från något annat. Men kanske det inte just nu är dags att storsatsa på triathlon… Allt har sin tid.
- Var snäll mot dig själv. All träning räknas! Försök få in vardagsmotion med huvudsyfte att kroppen ska röra på sig.
- Lyssna på vad kroppen behöver. Träning gör gott åt trötta axlar och mosiga hjärnor. Att komma iväg en stund hemifrån och satsa på sitt eget mående är viktigt för att orka och för att också resten av familjen ska må bättre.
Och ja, en sak till. Banta inte! Ät ordentligt, sov när du får chansen. Det blir lättare att hitta tid för större utmaningar så småningom.
Flera inlägg om träning efter förlossning
Tips på egen produkt: Kickstart Challenge Mama för mammor och nyblivna mammor som vill träna säkert men effektivt hemma!