Konsten att träna lagom
Många av er läste säkert Jacob Gudiols artikel för några veckor sedan angående det faktum att många tränar för lätt. Det vill säga skillnaden mellan motion (promenader och andra lågintensiva aktiviteter) och träning (löpning eller styrketräning eller annat då ansträngningsnivån blir högre). Vad man kallar träning är ju individuellt (jag tror knappast Gud skapade människans rörelsemönster med tanke på vad som var träning eller ej), men visst är det sant att promenader hellre får ingå i vardagen som en självklarhet än som ett skilt träningspass. Sen hur mycket motion och hur mycket träning det blir under promenaden beror ju på hur tufft man gör det. Man kan ju exempelvis lägga till några stycken intervaller med löpning under promenaden för att få större effekt.
Du ska alltså inte träna för lätt, men inte heller för tufft. Jacob har precis skrivit en ny artikel om att träna optimalt, inte maximalt. Artikeln är kort och lättläst och rekommenderas åt alla som brukar träna tuffa träningspass. Utmaningen är att försöka hålla dig på en sån nivå att du får bästa möjliga träningseffekt, inte största möjliga träningsstress. På bilden nedan kan du se hur vi påverkas av träning. Ju mer träning, desto bättre träningseffekt, men om det blir får många hårda pass nära inpå varandra (zon 4) orkar inte kroppen med och träningseffekten blir inte bättre. Konsten är att försöka hålla sig inom zon 3 för en optimal träningseffekt.
För att lyckas hållas inom zon 3 så rekommenderas att endast träna 2-3 högintensiva träningspass i veckan. Du kan träna oftare än så, men låt då de andra passen vara på en lägre ansträngningsnivå. Om du tränar fler än 3 tuffa pass i veckan finns det risk för att effekten blir den motsatta med sämre resultat.
Ett tips är att på förväg planera dina träningspass (exempelvis en vecka i taget) så blir det lättare att hålla koll på hur mycket du tränar vilken typ av pass. Om du är lika dålig att planera dina träningspass som jag så är det smart att skriva ner dem i efterhand för att kontrollera att träningseffekten blir bra. Tränar du 2-3 pass i veckan kan alla pass vara tuffa, men blir det oftare än så är en variation av tuffa och lättare pass att föredra. Då kanske den där promenaden eller lugna joggen blir ett riktigt bra alternativ ändå.
