Omvandla fett till muskler

Idag tänkte jag svara på två lite liknande frågor.

Tina frågade: Hej! Till en början tänkte jag säga att du har en väldigt inspirerade blogg! Jag har en kropp format som ett timglas. Stor byst, smalare midja och stor runt lår och rumpa. Jag väger omkring 64 kilo och är 165 cm lång, så jag är inte tjock, men jag vill gärna “omvandla” fett till muskler. Hur ska jag gå till väga med kost och träning? Hur ska jag träna och vad ska jag äta?
Tack så mycket på förhand!

Anonym frågade: Hej! Har äntligen börjat på gym. Vill få mindre mage, lår och rumpan. Men hur och vad skall man träna?

Eftersom vi vet att man inte kan punktförbränna fett så svarar jag på båda frågorna på samma gång. Oberoende om ditt fett ligger på armar, ben eller mage så finns bara ett sätt att träna bort fettet på och det heter konditionsträning. För att omvandla fett till muskler så kombinerar du konditionsträning med styrketräning med få repetitioner. Jag skulle rekommendera att lägga in lite extra pulshöjande övningar för att få en mera fettförbrännande träning. Kanske börja med 15 minuter uppvärmning, och sen träna med övningar som knäböj, marklyft, utfall, upphopp, chins, armhävningar, rodd, bänkpress och bålövningar. Sätt in lite upphopp eller andra pulshöjande övningar om pulsen sjunker för lågt. Att träna en muskelgrupp i taget på en maskin har såklart också effekt, men pulsen hålls då lägre och den fettförbrännande effekten blir mindre.

Angående maten så försöker du äta mera proteiner och fetter som mättar bra och äter mindre blodsockersvängade sötsaker och snabba kolhydrater.

Måttband är bättre än vågen när du vill omvandla fett till muskler.

Försöker du också omvandla fett till muskler? Har du tänkt på att det är bättre att mäta resultaten med måttband istället för vågen? En viktuppgång kan vara tecken på mera muskler, eftersom muskler väger mera än fett. Eller rättare sagt, ett kilo muskler har mindre volym än ett kilo fett. Därför kan du bli smalare mätt med måttband (på grund av minskat fett) och samtidigt behålla samma vikt (på grund av mera muskler). Men såklart kan man ju gå ner i vikt också eftersom fettet också försvinner.

Egentligen rekommenderar jag alla att träna styrka också, förutom kondition. Lite hopp och lite armhävningar här och där för att ge lite utmaningar till kroppen. Muskler är inte bara snygga att se på – de underlättar dessutom vardagen!