Övningsalternativ vid ont i armarna
Eliza frågade: Jag tränar på olika pass men har fått så ont i ena armen att jag har svårigheter med plankan och övningar där jag måste hänga mycket på armarna, armbågarna. Jag försöker göra rörelserna men hittar inte några bra alternativ där jag inte belastar armarna. Har du nåt att rekommendera?
Svar: Det finns rätt så många övningar där man belastar armarna, armbågarna och handlederna, och detta kan ställa till med problem om man har muskel- eller ledproblem. Om man har problem med armbågarna kan man istället göra plankan på raka armar eller på en pilatesboll/bosuboll, men ifall det också känns dåligt så kan man istället variera med andra liknande övningar. Tips på övningar hittar du längre ned.
Armhävningar, planka på raka armar och mountainclimbers är andra exempel på övningar som kan vara jobbiga om man har problem med handlederna. Ett tips för dig som får ont i handlederna vid dessa övningar är att använda dig av push-up bars som hjälper dig att hålla handlederna raka under utförandet. Man kan också använda sig av ett par hantlar om man samtidigt vill träna balansen.
Men tillbaka till din fråga, Eliza. Det finns varianter av plankan som görs stående eller sittande men ändå tränar de inre magmusklerna på samma sätt. Några exempel kommer här:
Stående vridning med viktstång
Bålvridning med vikt
Andra övningar man kan göra är olika drag med gummiband sittande eller stående, och det finns också många alternativ som kan göras på rygg eller i fyrfotastående som tränar de inre magmusklerna. Försök hitta variationer på en övning om den inte passar dig, och var inte rädd för att fråga ledaren om andra övningsalternativ om du är på ett pass.
