Bygga upp ett styrketräningsprogram

Dags att svara på läsarfrågor igen! Idag svarar jag på en fråga om hur man bygger upp sin styrketräning. Jag har fått massor av träningsfrågor, men kommer att svara på alla så småningom i enskilda inlägg. Så håll ut om du ännu väntar på att få svar på din fråga!

Sofia frågade:

Hej Lina,
Jag tycker att din blogg är mycket intressant och inspirerande. Jag har funderar på styrketräning, jag känner mig mycket vilsen angående styrketräning. Hur skall man bygga upp ett bra styrketräningsprogram? hur skall man tänka och hur skall man variera programmet? Jag tränar regelbundet men jag tycker själv att styrketräningen saknas och att ha starka muskler är ju viktigt. Tacksam för svar!

Svar: Hej Sofia! Precis, det är bra att träna styrka för att hålla musklerna starka och för att förebygga skador. Själv tränar jag mindre styketräning på sommaren, men brukar få in ungefär ett pass i veckan, då jag tränar framförallt funktionella övningar som tränar flera muskelgrupper på samma gång. För mig räcker det gott och väl med ett pass i veckan, men om man vill få en muskulös kropp med definerade muskler bör man nog träna oftare.

Man bygger upp sitt styrkeprogram utgående från hur många dagar man kommer att träna, och planerar passen efter det. Om du tänker träna styrketräning en gång i veckan rekommenderar jag ett helkroppspass med crossfitliknande övningar (ex marklyft, thrusters) för att aktivera flera muskelgrupper på samma gång. Med två pass i veckan kan du dela in kroppen i exempelvis ett pass framsida/baksida eller överkropp + rygg / ben + mage. Du kan få tips på övningar för olika muskelgrupper i min högra spalt under “kategorier”.

Under själva träningen tycker jag personligen att det är bättre att köra kort och tufft, för att öka förbränningen, spara tid och också för att orka hela passet till slut. Ta i ordentligt när du tränar, låt det bränna i musklerna, och var inte rädd för att sätta på mera vikt om du orkar mera än 15 repetitioner. Det är bra att ändra om sitt program var sjunde vecka, för att få bäst resultat av träningen.

Det kommer också att dyka upp ett helkropps-styrketräningsprogram här på bloggen snart, liknande det jag själv brukar träna.

Om du har en fråga om träning du vill ställa mig kan du skriva in den i rutan “fråga vad som helst om träning” i högra spalten.