Ont i foten vid löpning? Inte nu längre!
Gillar du löpning, men får ibland ont i foten när du springer? Du är inte den enda. Ont i ena foten eller båda fötterna vid löpning är faktiskt riktigt vanligt, och är ett hinder för många att springa som man vill.
Varför man får ont i foten kan bero på många olika saker, men det allra vanligaste är att man har dålig rörlighet och en stelhet i fotleden, som man märker av när man börjar springa och leden belastas. För att slippa ont i foten under löpning är det därför bra att satsa lite extra på rörligheten, vilket också har andra fördelar; exempelvis vrickar du inte fötterna lika lätt om du har bra rörlighet i foten.
Så mitt enkla tips för dig med ont i foten är att värma upp fotlederna lite innan löpningen. Inte stretcha musklerna, utan träna rörligheten i leden. Jag tror att du kommer att märka en stor skillnad – eller det gör jag i alla fall när jag springer.
Här kommer ett tips på en 5-minuters rörlighetssekvens som du ska göra innan du far iväg på löprundan. Den funkar också till viss del som “akuthjälp” när fotlederna redan börjat göra ont vid löpningen, men allra bäst är det förstås att värma upp innan du sticker iväg.
Förbättra rörligheten i fotleden
Jag filmade övningar snabbt i en instagramvideo, så du ser du själva övningarna.
- Ena foten fram – för vikten fram och bak
- Ena foten fram – gör små och stora cirklar åt båda hållen
- Djup knäböj – gunga lätt upp och ner
- Djup knäböj – gunga lätt fram och tillbaka
OBS! Det är väldigt viktigt att du pressar ner hälen i golvet, så att det faktiskt är rörligheten i foten du tränar.
Gör allt i lugnt tempo, och upprepa varje övning minst 30 sekunder. Ge varje fot åtminstone 2 minuter rörlighetsträning, så håller vi tummarna att dina fötter är snällare mot dig under nästa löprunda!
