Muskelbristning i framlåret

På innebandyn för två veckor sedan fick jag en plötslig smärta i framlåret när jag bromsade in kraftigt. Smärtan var inte så intensiv, men jag blev ändå tvungen att avbryta spelet och titta på från sidan. Efteråt  gjorde till och med vanlig gång ont, och att springa var inte möjligt. Men vad var det egentligen som hände i muskeln?

Innebandy är ju en sport med snabba moment där du behöver explosivitet i musklerna, och en av dessa inbromsningar där jag hade högra foten framåt, gav troligen en för plötslig och stor belastning på högra benets framlår. Framlåret var inte tillräcklig bra uppvärmt, när jag hade slarvat med uppvärmningen innan vi satte igång, och styrkan i framlåret räckte inte till för att stå emot den stora kraften. Det som hände i muskeln var att det uppstod en liten muskelbristning.

Dessa muskelbristningar kan vara av olika storlek. I värsta fall kan en muskel brista helt, men ibland kan de, som i mitt fall, bara uppstå en liten, liten bristning som varningstecken. Muskelbristningar uppstår ofta i sporter med explosiva inslag, som exempelvis just innebandy eller för friidrottare under spurter. Muskelbristning och muskelsträckning räknas ofta som samma sak, men muskelsträckning beror ofta på att muskeln uttänjts i för långt läge i kombination med stor kraftutveckling (exempelvis dansare som snabbt sparkar benet uppåt). Muskelbristningar och muskelsträckningar uppstår allra oftast i baklår och framlår.

Så vad gör jag för att komma över min muskelsskada?

I det akuta skedet gäller det att vila. Bort från planen, bort från det du håller på med, och om du har möjligt är det bra att sätta det onda stället i högläge med tryck på. Is kan också kännas bra tillfälligt. Beroende på skadans storlek behövs olika lång vilotid, men ofta räcker det med cirka två dagar. Sedan är det bra att bärja träna försiktigt igen inom smärtgränserna. Det är bra att lämna bort den explosiva träningen en stund, och istället koncentrera sig på snällare motionsformer med som ändå aktiverar den onda muskeln. Träningen får kännas lite grann, men det ska inte öka smärtan i den skadade muskeln. Det är också viktigt att i fortsättningen koncentrera sig på att träna upp muskelstyrkan och tänja muskeln eftersom en muskel som brister eller sträcks ofta har för dålig muskelstyrka eller är för stel. Genom att träna muskelstryka och stretcha muskeln kan man förhindra att en dylik skada uppstår igen. Koordninationen kan också vara bra att träna för att förbättra samarbetet musklerna emellan.

I mitt fall känner jag av framlåret nu som då under träningen, men tränar ändå sådant som känns okej. Och i fortsättningen kommer jag ihåg att värma upp innan träning!