Säg hej till Cindy!

Något av det jag gillar mest med CrossFit är att träningarna är så väldigt varierande. Vi gör väldigt sällan samma träningspass två gånger. Under hösten har träningarna på CrossFit Lauttasaari varit ännu mera varierande än förra året vilket jag uppskattat! Vissa dagar är det maxlyft med skivstång, andra dagar mer fokus på uthållighet, men ofta något där mitt emellan.

Igår bestod träningen enbart av maxlyft av tre övningar; knäböj, militärpress och marklyft. Idag bestod träningen av en 20 minuters AMRAP som kallas “Cindy”.

Cindy består av 5 pull-ups, 10 push ups (armhävningar) och 15 air squats (knäböj). De här övningarna upprepar du så många varv du hinner under totalt 20 minuter. Jag tränade redan klockan 11 idag efter en kund, så jag fick ha hela salen nästan för mig själv. Vanligtvis är det full fart i salen under passen, eftersom man tränar i grupp.

Träningen gick helt okej även om jag inte var nöjd med slutresultatet när armhävningarna gick så trögt. Armbågen är nog inte helt i skick ännu. Men 20 minuter orkade jag och 15 varv + 5 repetitioner hann jag igenom med en något så när fungerande armbåge även efter passet.

Fördelen med Cindy är att träningen kan göras var som helst. Du behöver bara något att dra upp dig i så är du good to go. Cindy passar därför perfekt som hemmaträning om man vill få ett svettigt men kort träningspass. För svettig blir man definitivt! Det bara rann av mig när jag var klar idag… Härlig känsla!

Jag gillar att jobba med den egna kroppsvikten i sådana här träningspass. Enkelt och lättillgängligt, men tungt. Passet ser kanske lätt ut så här på papper, men testa det gärna själv så kan Cindy bevisa dig motsatsen! Kom ihåg att värma upp lite innan. Tänk också att inte gå för hårt ut i början så du orkar ända till slut, även om man nog kan försöka hålla ett jämnt och snabbt tempo hela vägen.

Cindy funkar även perfekt som konditionstest för att mäta kondition och muskeluthållighet. Anteckna resultatet, och gör testet på nytt en tid senare för att se vad som hänt.

PS. Du kommer väl ihåg att jag samarbetar med CrossFit Lauttasaari och därför får du -10% om du uppger min blogg vid bokning av både OnRamp-kurser eller medlemsskap. I kraft tillsvidare. Värt att komma ihåg om CFL intresserar!